ストレス解消にハマっていること

はじめに

皆さん、こんにちは、自律神経失調症に悩んでいるずきやまです。今回は、最近ハマっていることについて記載していこうかなと思います。自律神経を整える、ストレス解消に役立つと思いますので、参考にしていただければ幸いです。

①瞑想

まずは瞑想ですね、空いた時間やバイトの休憩中とかにやったりします。瞑想方法は色々ありますが、自分は呼吸に意識を向けて頭を空っぽにするのみです。寝ころべるときは寝ころんでやりますね、座ると首がしんどいときあります、座るなら続いて紹介するヨガをしてから姿勢整えた後にします。瞑想後は、頭が少しすっきりした感があります。時間は5分～最高で2時間ぐらいしてました。時間はあまりきにしないでいいかもしれないです。それよりは継続が大事です！

②ヨガ

続いて先ほど触れたヨガですね。ヨガもそんなに難しく考えず、ヨガポーズ全集にまとめられているヨガポーズをとりながら呼吸に意識を向けているだけです。身体がめっちゃ柔らかい人（特にマーメードのポーズとかね）見ると身体の不調とかなさそうだなと感じたし、筋肉ある中で身体やらかいとかっこいいなと思い、やり始めました。やり終わったあとは、背筋が伸びて個人的に座禅が組みやすいですね。やりたいときにやってますが、朝と夜が多いかもです。最近、自分はスポーツジムでアルバイトさせて頂いているのですが、そこでのヨガインストラクターさんに正しいヨガや瞑想方法を聞くほど今はハマっている感じですかね。

③近所の山登る

これはけっこういいです！朝に散歩がてら山に登るのですが、全部登りきるわけではなく、途中の休憩所で座って自然の音を聞きながらボーっとしてます。個人の体感ですが、休憩所に20分以上いるとストレスレベルが下がってくる感あるんですよね。

④筋トレ

下半身を追い込むために始めました。元々、筋肉ついたの分かりやすいので上半身トレが好きだったのですが、現在首コリ、猫背持ちなので、ベンチプレスなどやるとこれらの悪影響になりえるなと思って筋トレやるなら下半身中心にシフトしました。下半身追い込むと基礎代謝上がりやすいし、やせやすいしでなんだかんだいいです。

⑤読書、古本屋・図書館に行く

自分の症状をなんとかしたくて図書館行き始めたことからになります。最近は心理学、栄養学（分子栄養学）、睡眠、スマホ依存、デジタル依存関連の本にとっても興味あります。本屋だと最近出版された本がやっぱり多いですが、古本屋や図書館に行くとなんか運命的な出会いを感じる、なんか惹かれる本に出会うことがある感覚があって好きです。以前は新書が好きでしたが、今では購入するなら古本屋で買うことがとても多いです。新書だとキレイに読まないとと思っていたのですが、古本屋だと別にそう感じる必要ないし、安く知りたいことを知れるので、いいです。最近、読んだことをもとにバイト先の主婦さんに健康上の悩み相談受けていると自分のアドバイスが良かったのか前より元気になった、健康診断の結果が前より良くなり医者に褒められたと喜んでおられて嬉しかったことがありました。

⑥サウナ行く

サウナ記事は下記を参考にお願いします。

⑦家で大声で歌う

カラオケも好きなのですが、今はあまり収入がない分お金かかってしまうのでよく一人で家でSpotifyを聞きながら歌っています。
歌うと気持ちが前向きになっていることがよくわかりますし、家で練習して人と歌うときに上手に歌いたいと思っています。

さいごに

参考になればうれしいですし、他にも色々手を出して、新しくハマることができたらなと思います。

メンタルの不調は本当にきついです。終わりのない道を歩いてる感覚がありますし、歩いているかもわからないですね、立ち止まっているかもしれないです。ほかのひとはどんどん自分の道を進んでいる感覚があって焦りを感じるのは僕だけじゃないはずです。

しかし、やはり人生、どんな人にも壁やどん底を1度や2度経験するのではないでしょうか？それが遅いか早いかだけだと思います。今の不調時に何を感じるか、何に気づくか、自分にとって大事なことに気づけるタイミングだと思います。自分もこの期間で、科学的結果とか置いといて自分の身体が本当に喜ぶことって何をしたとき、何が必要なのかを考えるようになりました。

最近、思ったことですが、この辛い人生を送る中で、誰しも逆境は訪れます、しかしその時に自分の身体が喜ぶ術を知っている人は落ちてもまた這い上がってこれる、なので自分の身体が喜ぶことは何なのか、これを知っている人はこの人生というゲームで強いだろうなと思いました。

なので、今苦しんでいる人も僕と一緒に何をすれば自分の身体が喜ぶのかを探していきましょう。

今回もお読みいただきありがとうございました。