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【注意!】知らないうちに朝を台無しにしている行動 ５選

サイ@海外在住noter

こんにちは、サイフーです。

最近、note の毎日更新を頑張っています！

昨日に引き続き、今日も習慣術の話です。

今回は、

【注意!】知らないうちに朝を台無しにしている行動 ５選

朝早く起きたいのに、起きれない
朝からもう疲れている
目覚めが悪い

このような経験をしたことがないでしょうか？

もしかすると、原因は朝に行う習慣にあるかも．．．

僕にもこのような悩み、経験がありました。

しかし、朝を台無しにする習慣について知って、驚きました！

すぐ悪い習慣を見直して、今は１日をすっきり始められます。


今回はその悪い５つの習慣を紹介します。

結論から言うと：

１．スヌーズを使う
２．SNSをチェック
３．朝早いコーヒー
４．ベッドメイクをしない
５．熱いシャワー

詳しく解説していきます。


１．スヌーズを使う

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耳にするのがいやなアラーム。

さらに、嫌なのが１０分後になるアラーム。

スヌーズですね。

しかし、スヌーズは昨日は１日を台無しにしてしまいます！

理由は、

アラームとアラームの間でまた眠りにつくと、新たな睡眠サークルが始まり、そして２回目で起きると強い疲れを感じます。

人の脳は起床時間になると、「コルチゾール」というホルモンを分泌し始めます。

例えば、「明日６時に起きるぞ！」とか言ったら、本当に起きれますよね？

これは「コルチゾール」の効果。

ただし、スヌーズを使うと脳が混乱します。

結局、無気力になり何時に起きるのかがわからなくなるそうです。

このスヌーズ機能を何回も繰り返すと、ヤバい。

アラームの時間で起きることに慣れて、自分んで目が覚めない習慣になります。

怖い。

この悪い習慣を立ち去る工夫をしましょう。

僕のおすすめは：

１．目覚ましを手がとどかない場所に置く。

　アラームが鳴った時、うるさくて消すために探しに行く。
　歩いていると目が覚める。

２．朝に楽しみを用意する

　旅行の日とかは早く起きれます。→　楽しみがあるから。
　チョコレートを食べる、コーヒーを飲むなど楽しみを考えてみて。

３．If Then ルールを使ってみる

　前回の記事で解説したコツを実践してください↓


２．SNSをチェック

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朝起きてすぐのSNSチェックはやめましょう！

たぶん、多くの人が見ているでしょう。

ただし、SNSを起きてすぐにみると脳に悪いです。

SNSをチェックしていると、ストレスを感じるニュースを目にします。

それが原因で、１日が台無しになります。

メールのチェック、SNSでのDMなどは選択行動。

朝から、どうでもいい選択行動をとってしまうと脳がtかれます。

さらに、寝る前にスマホを枕元に置くのは危ない！

スマホから電波が出て、脳に悪化を与えます。


改善法：

１．SNSのチェックは起きて１時間後
２．寝る前はスマホの電源を切るか、別の部屋に置くこと


３．朝早いコーヒー

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朝のコーヒーが悪いとは言いませんが、

朝起きてすぐのコーヒーは避けましょう。

カフェインを飲むタイミングがずれたりすると、脳が疲れます。

それより、水を飲みのが健康的。

改善法：

朝起きたら、すぐ水を飲みのを習慣化にしましょう。

朝一はとにかく「水」

水を飲む効果は、

胃が動く
腸が動く
血流が良くなる
体温も自然に上がる
夜間に失った水分を取り戻せる

メリットが多い！

もっと健康的になりたいなら、

水　＋　レモン

を飲みましょう。

僕も毎朝起きたら、キッチンに向かって水を飲みます。

４．ベッドメイクをしない

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「成功者になりたいなら、ベッドメイクから始めよ」

という言葉がありますね。

事実です。

「どうせまたベッドに入るんだし、そのままでよくない」と思う方がいるかもしれませんが、

ベッドメイクをすると１日を気持ちよくスタートできます。

モチベーションがけた違いに変わります！

毎朝ベッドを整える習慣は高い生産性や幸福感、予算内に収める能力と相関性があるといわれています。


５．熱いシャワー

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みなさんは、朝シャワーを浴びますか？

ここで注意すること！熱いか冷たいシャワー？

熱いシャワーは控えましょう。

熱いシャワーは気持ちを良くしてくれますが、目が覚めません。

むしろ、眠たくなりますよね。

熱いシャワーが心拍数を低くして、筋肉もほぐします。

仕事や学校が待っているので、寝れません。

なので、冷水シャワーを浴びましょう。

冷水シャワーは心拍数を上げて、アドレナリンを多く出します。

１日を活発に気持ちよく始められます。


おわりに


今回は「知らないうちに朝を台無しにしている行動 ５選」について解説しました。

みなさんはやっていた悪い習慣がありましたか？

すぐに改善して、毎日を活発に始められることを心がけましょう！

楽しんでいただけたなら、スキお願いします！

今回はこれぐらいで失礼します。


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