１ヵ月で3キロ痩せた！【17分地獄トレーニング滝汗やばい全身運動ダイエット】ビフォーアフター公開
今回は本気のダイエット！17分間の地獄トレーニングで
全身運動にチャレンジしてみました。
結果はいかに！？
アラサー・アラフォーになると代謝が落ちてきますよね・・
さらに昨今の外出規制でほんとうに運動する機会が減り・・
コロナ太りまっしぐら・・・・・・・。
どうしたらダイエットできるの？
もう痩せるの無理なんかな・・
本気で悩みませんか？
わたしは本気で悩んでいました。
そりゃ、食べ物制限して運動したら瘦せますけど。
制限すると・・・ストレスがたまる。。
アラサーアラフォーになるとテストステロン値が減り
新しくチャレンジする気持ちが
“自分の意志”とは別で減るんですよね。
だから、代謝が落ちるのとメンタル面でも、
痩せるのが２０代の頃より難しくなるんです。
ですが、今回、
『いい加減瘦せたいな・・』とずっと頭にその思考があるのが
すごく嫌になってきて
ついに、１ヵ月ダイエットを決意しました。
結果は・・・
＼＼🎊パンパカパーン🎊／／
＼＼🎊パンパカパーン🎊／／
１ヵ月でマイナス３キロ達成しました！
いや～・・・分厚い壁をようやく・・突破。。
７年ぶりくらいに50キロを切れました。。。
本気のダイエッターの方からすると・・
『え？そんな大変？笑』
って感じかもしれないですが、
わたしにはこだわりがありました。
◆できる限り食事制限したくない！！！！！
◆忙しいから運動は最小限にしたい！！！！
この２点だけは・・・絶対譲れなかったんです！！！！！
アラサーアラフォーだから
もう瘦せないんじゃないか・・・と
不安になるけど・・大丈夫です！！！！！
できます！！！
ダイエットしたい友達も誘って一緒にやってみたところ・・
めでたく２人とも、ダイエット大成功！！！！
わたしが１ヵ月間取り組んだ内容はこちらです。
1-1.ダイエットルール
この２点だけは絶対に譲れませんでした。
◆できる限り食事制限したくない！！！！！
◆忙しいから運動は最小限にしたい！！！！
ですので、やったことは、
◆食事＝たんぱく質中心のメニュー
◆運動＝自宅でできる1日平均15分程度
これをルールに決めました。
もう少し詳細な状況紹介（＝前提条件）します。
わたしオンライン専門のヨガレッスンをさせて頂いております。
・・ということは・・？
『あなた、ヨガインストラクターだったら
本当はもっと運動してるんじゃないの！？』
っと思われても当然ですよね。
こちらについての回答は、
『レッスン分も含めて、平均１日15分程度の運動』
を実施しました。
だから、レッスンがある日は、自分では運動しません。
１日の運動はちゃんとやってるから、いーやんと思いまして。
その代わりレッスンがない日は、
ちゃんと運動しました。
わたしは今、完全在宅ワーカーです。
だから、とにかく通勤がない！！！！
それはつまり・・・
重要な基礎代謝が他の方より圧倒的に少ないんです・・。
そして、、、、
わたしはまぁよく食べる。
お酒も飲む。
同じ年の女性の1.5倍は食べますね。
（なんでこんなに食べれるんだろう？）
わたしの他のnote記事を読んで下さってる方はご存知で
いらっしゃって下さるかもしれないんですが
わたしはエネルギッシュというかエネルギーが大きいんです。
その分比例して、食べる量も多いんです。
こないだ、タコパで50個以上＋イチゴのタルト食べました(*'▽')
（たこ焼き美味しいですよね(*'▽')）
きっと本気のダイエッターからしたら、
真剣にダイエットしてないような食事してました。
オートミールなんか食べへん。笑。
2-1.運動は1ヵ月
『運動は毎日する』これだけは、守りました。
ダイエットのためもあるんですが、
＼＼正しい姿勢＋呼吸＋筋トレ／／
これが・・・
めちゃくちゃめちゃくちゃめちゃくちゃめちゃくちゃ
重要なんです。
・コロナ禍と自分の環境変化で本当に外出しなくなった
・ジム通いもやめ運動しなくなった
この２点から自分の肉体が弱くなっていたんです。
これはいけないと思い、これからも在宅ワークが続くので
生活習慣のデフォルトを変えようと思いました。
それで、継続できる習慣に関することから
運動、筋トレ、部位別引き締めを
あれやこれやと調べてメニューを組んだのが
今回yotuubeにアップした動画。
全身滝汗やばいです。
これで瘦せない人いる？というほど強度は高いです。
＼＼🎊動画はこちら🎊／／
◆効果◆
・ダイエット
・全身運動
・滝汗
・腹筋（腹直筋・腹横筋・腹斜筋）強化
・下っ腹を凹ませる
・浮き輪肉解消
・骨盤底筋強化
・美脚
・美尻
・綺麗な背中
※個人差あり
3-1.youtube動画をやってみた方の感想
動画を見て実際にやって下さったオンラインサロンのメンバーが
いてくださって、有難いことに感想を頂きましたm(__)m
それがこちらです。
＼＼その①お子さんいる在宅フリーランスママ／／
あ💦
ネタバレ笑
そう・・今回の動画では懐かしのビリー隊長が出てきます。笑
ぽぽさんは在宅ワーカーさんで日常の運動不足が気になって
動画見てやってみてくださったそうです！
「誰と戦ってるの？」というお子さんのコメントがシュール(*'▽')
＼＼その②元役者フリーランスママ映像クリエイター／／
オンラインサロンメンバーにも試してもらいました。
この方は、いつもわたしの動画を編集して下さってる方です。
元アクション女優で、
（元って書いてるけど、こないだ女優の仕事、
久しぶりにやったって言ってた。）
ジャッキー・チェン好きのバリバリアクション女優やったそうです。
この方からするとこれくらいがちょうど“いい運動！”だそう。
彼女は・・先日聞いたらマイナス４キロ達成したらしい。
そして、この方・・動画編集の腕がすごい。。
もし良い動画編集映像クリエイター・お仕事をお探しの方は、
この “KANAさん” おすすめです！！
◆KANAさん動画編集◆
・編集監修：KANA、チームK
・twitter連絡先：https://twitter.com/kanatomita
＼＼その③インフラ系エンジニアママ／／
この方は、女性には少し珍しいインフラ系エンジニアママさんです。
そんなに運動が得意ではないとのことなんですが、
ヨガが好きで筋トレはそんなにやる機会がないそうです。
“プルプルしたぁ～・・”ってコメントも下さいました。
ぜんっぜん関係ないですが、
この方副業の電脳せどりで月10万稼ぐ敏腕ママです。
・ダイエットより副業に興味がある
・せどりで月10万稼ぐ方法を知りたくなってきた
という方には、わたしよりひろさんがおすすめですね。
◆ひろさん情報◆
・公式サイト：https://livemylife-sidejob.com/
・twitter連絡先：https://twitter.com/hiro_livemylife
4-1.【(2021年最新)在宅ワーカーでも１ヵ月-3キロ！リバウンドしないダイエット教科書】
・アラサー・アラフォーで瘦せにくくなって困ってる・・
・コロナ禍で太った・・
・仕事や子育てに忙しいから手間なくダイエットしたい
・なかなかダイエットが出来ない・・
・在宅ワーカーが最低限の運動量でできるダイエットとは？
・これから先ダイエットしなきゃ・・とばっかり考えたくない
・美味しいものも食べれてダイエットもできる方法が知りたい
こんな方に
この通り１か月後にマイナス３キロ～４キロが
達成可能な『教科書』を作りました。
この理論に行き着くまでに、
たんぱく質ダイエットだけをして本当にやせるのか？
１ヵ月かけて全て食事量を記録して実験したり
50冊以上のダイエット・習慣化・筋トレ関連の本を見て
８ヵ月以上の時間をかけて作りました。
※上記はほんの一例。これだけの本の量やデータだけではありません。
アラサー・アラフォー以降のダイエットは
知識で対抗しないと失敗したり結局はリバウンドしやすいです。
ダイエットの知識を調べるのに時間をかけたくない方に
今日から理想の体型を取り戻すダイエットが成功する教科書です。
ヨガインストラクターの私だからこそ知っている
瘦せ脳＝セルフイメージのコントロールに絶対必要な瞑想のコツも
はじめまして瞑想にチャレンジしたり
これまで瞑想に挫折した方にもわかりやすいように
まとめています。
これを手に入れれば、
・アラサー・アラフォーでもすんなりダイエット！
・リバウンドしない生活習慣を送る上で気をつけること
この一生ものの知識が身につきます！
＼＼🎊教科書はこちら🎊／／
5-1.まとめ
加齢と共にダイエットは以前よりどうしても難しくなります。
それでも、理想の体型を維持することは
体と心の調子をベストに保つだけでなく
自己肯定感にも大きく影響します。
今回の運動は強度高めです。（流行りのHIITに近い）
筋トレ要素の強いパワーヨガインストラクターの私でも
きつい・・。
ですが！！
きつすぎて、途中でついていけなくなっても大丈夫！
一旦休憩してからまたスタートしてあげて下さい！
・日常で通勤がある
・家事育児などで基礎代謝量が多い
・お酒のまない
・食事量は平均量である
こういった方はMAXでやる日の回数を少し減らしてみて下さい。
ですがいつも汗をかかない、筋肉痛にならない運動をしていても
一時期のダイエットでリバウンドの確率が上がるので
気をつけてあげて下さい。
今回、１ヵ月だけたんぱく質中心の食生活＋トレーニングを続け
（途中３日くらいできなかった日もありましたが）
（お酒も飲んでましたが）
マイナス３キロ達成。
（戻んないようにキープしなきゃですね。戻るのははやいから。）
在宅時間が増えたなら、
宅トレは『1日1回当たり前』になる時代。
楽しくストレス解消しながら体動かしていきましょ～！
このnoteはフォローして読んで頂くと
・健康的でマインドフルネスな人生になる
・起業や副業の過程が楽になる
この２つに行き着くよう設計しています。
最後まで読んで下さってありがとうございます。
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みなさんとお会いできることを楽しみにしております！
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