一瞬でヨガの達人になれる半蓮華バランスのポーズやり方と練習～精神統一＆自律神経調整に～
今回はヨガの達人っぽい半蓮華座バランスのポーズを詳しくご紹介します。
片足の足首だけでバランスをとるこのポーズ、
やってみると意外と・・
手を床から離すだけでも最初はとても難しく感じます。
ですが・・
これができれば・・・・！！！
一瞬で・・・・
『長年のヨガの達人』っぽく見えます。
実際にこのポーズを達成するのに必要なものは
バランス力です。
筋力や体の柔軟性ではありません。
（標準的な股関節と足首関節の柔軟性は必要になりますが・・）
この半蓮華座のポーズは、様々なポーズで自分の体の
『バランスの取り方を』身につけたらコツがつかめます。
私も最初は出来ませんでした。
先生が毎回やるのを見てると
『人間ってできるんだな・・』と思えるので、
徐々に手を離せるようになりました。
今では２０秒くらいはキープできるかな。
体で遊んであげる感覚で楽しんでキープ時間を長くして
いってもらえればと思います(*^^*)
一発で精神統一＆自律神経調整を体感できます！
難しそうに見えますが実は筋力はあまり必要ありませんので
女性の方も安心してくださいね。
半蓮華座から片足をつま先立ちにしてバランスをとる
バランス力が重要なポーズです。
足を固く組み、胸の前で合掌することで心と体がひとつに繋がります。
いきなり足を床から離すのがこわい場合や
股関節が硬い方はコサックのポーズや舟のポーズで
安心感と安定感を感じてからチャレンジしていくのがおすすめです。
《効果》
・精神統一
・心身の調和と安定に効果的
・体幹強化
・自律神経の調節
・平衡感覚の発達
《ポーズ》
半蓮華座バランスのポーズ
コサックのポーズ
舟のポーズ（ナバ・アーサナ）
＼＼動画はこちら🎊／／
◆目次◆
0:30 半蓮華座バランスのポーズ
3:19 コサックのポーズ
6:15 舟のポーズ
【半蓮華座のバランスのポーズのコツ】
・まずやってみようという気持ちが非常に大事
・足腰の筋力よりもチャレンジ精神、バランス力が鍵となる
・崩れそうになる時に体と心をふっと中心にもどす、
集中することでバランスが取れる
・不安定な場合は両手を床についた状態でバランスをキープする
・背筋を伸ばし胸を開いて下半身はグラグラしても
上半身を引き上げることで揺れを止める
【コサックのポーズのコツ】
・前方に伸ばした足を水平に行かせてバランスをとるポーズ
・背筋を立て軽やかに足をあげるのがコツ
・かかとでお尻の穴に栓をするようにかかとの上にお尻を乗せる
・足を上に上げる前から呼吸に集中して精神を統一しておく
・丹田を意識し背筋を伸ばし胸を開く
・見た目よりも足腰の 筋力は必要ない
【ナバ・アーサナのコツ】
・横から見た時に綺麗な V の字になっていると完成ポーズ
・大海原に出た船になったイメージで体幹を引き締めながら
ポーズを安定させる
・ウディヤナバンダ（丹田）を強く意識し腹筋全体を強化することができる
・背筋を伸ばし顎を引き腰が落ちそうになる時に胸を上へ引き上げることで
・集中力バランス力を引き上げながらポーズの完成を目指す
◆動画編集◆
・編集協力：チームK 企画・編集監修：KANA
・twitter連絡先：https://twitter.com/@kanatomita1
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コロナ禍で気分転換ができない方や悩みが多い時に
気持ちがぱっと前向きに明るくなる動画になって頂けたら幸いです！
ナマステ。
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