【ブッダ心理学】心がザワついていませんか？「心静自然涼」の教え
最近、心がざわざわしていませんか？
私たちの生活は忙しさに追われ、常にストレスやプレッシャーにさらされています。そうした中で、心の平穏を保つことは簡単ではありません。しかし、心を静かにすることができれば、自然と安らぎが訪れるのです。
今回の記事は、禅の教えから「心の平穏を保つ術」をお届けします。
「心静自然涼」という禅の教えとは
禅の言葉で「心静自然涼（しんせいしぜんりょう）」という言葉があります。これは、心が静かであれば、自然と涼しさが感じられるという意味です。つまり心が穏やかであれば、外部の環境に左右されることなく、心の中にそよ風のような安らぎを見出すことができるということ。
この言葉は、現代の忙しい日常にこそ大切にしたいものです。仕事や家庭、さまざまなストレス要因に囲まれていると、心が落ち着かず、つい不安定になりがち。そんな時の心はそう、どこか「ザワザワ」していませんか？
そんなときにこそ、この禅の教えを思い出して欲しいのです。
深呼吸で心を静かにするのもよし
注意していただきたいのが、心がザワザワしている時、私たちは呼吸が浅くなります。無意識に呼吸が浅くなり、鼓動が早くなりがち。こうなると、脳に酸素が行き渡らず、思考力も鈍くなってしまいます。
心身一如。心と身体は見事につながっているのがわかりますよね。
そんな時に有効な最もシンプルな方法の一つが「深呼吸」です。心身一如ですから逆もまたしかり。「心を鎮めたければ身体を鎮める」そんなアプローチがとても効果的です。
深〜く息を吸い、ゆっくりと吐き出すことで、自然と心が落ち着いていくのを感じられるでしょう。一般的に息を吸うときの2倍の長さで息を吐くと、心が落ち着きやすいと言われています。
また呼吸を通して、自分の内側に意識を向けること。こうすることで、外界の騒がしさから一旦離れ、心の静けさを取り戻しやすくなります。
今日から始めましょう！心の静けさ習慣
ぜひ、日々の中で少しでも心を静かにする時間を作ってみてください。たとえば、朝や夜、たとえ数分間でも深呼吸をする習慣を持つだけで、心のざわつきを抑える効果があります。
忙しいからこそ、意識的に自分の内面と向き合い、心の静けさを大切にしてくださいね😉ではでは〜！
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