全体を感じるヨガの呼吸

胸郭を含む胴体のさまざまな部分に息を吹き込む練習をしてみましょう。

練習方法：腹部、肋骨、胸、背中への呼吸

 1.仰向けに寝て、足を平行に置き、膝を立てます。必要に応じて、膝の下にボルスターなどを置くとよいでしょう。

2.体を落ち着かせてから、呼吸に意識を向けます。

3.息を吸ったり吐いたりするときに、お腹や肋骨、胸の動きに目を向けてみましょう。
気にしてみましょう。
どこが大きく動いているでしょうか。

4.お腹に手を当てて、呼吸をしながら、お腹が上下するのを感じましょう。ゆっくりとした呼吸を心掛けます。
お腹に力みがあるときは、肋骨はあまり動かないことに気づくかもしれません。

5.両手を胸の上に置き、必要に応じて脇を締めて肘を床につけます。息を胸に吸い込み、胸が上がったり下がったりするのを感じましょう。

6.次に、両手を肋骨の上に置き、引き続き肘を床につけます。
肋骨に息を吹き込み、息を吸うと肋骨が広がり、吐くと柔らかくなるのを感じます。
肋骨に意識を向けている間は、お腹の動きが静かになっているかもしれません。

7.腕を横に降ろして、背中側の肋骨に意識を向けます。
息を吸いながら、マットの上で肋骨の動きが感じられるかどうかを確認します。

8.肋骨に向かって360度大きく息を吸い込み、どのくらい全方向に広げられるか確認します。

9.最後に、静かで自然な呼吸をします。