50代からの肉体改造（15）～再起動

過去の記事を読み返して再度、『腹筋を割る』活動を始める。

現状考察
体調的には2020年3月以降のベストコンディションから3割程度衰退している、という印象。ただ腹まわりのだらしなさは酷い。2021年4月から仕事がはじまりトレーニングが上手くいかない日々もあったが、それでも出来る範囲で運動を続けていたのが良かった。

再起動（これまでの経験と反省を踏まえて）
①　無理はしない。
②　進化を止めない（少しずつ無理をする）。
③　退化してもいちいち落ち込まない。
④　雨の日、風の強い日、体調が悪い日のトレーニングはしない。
⑤　メニューが思うように出来ない時は「形だけ」でも終わらせる。
⑥　脳みそから体の部位を動かす事を心がける。
⑦　週１日の目安で「休筋日」を作るが2日連続では休まない。
⓼　筋肉をつける事と脂肪を減らす事は別であると認識する。
⓽　偏食をせず、極力自然に近いものを食する。タンパク質と食物繊維は意識する。
⑩　寝る前2時間以内の食事は避け、カロリー制限をする。
⑪　出来るだけ10時PMにはPCを離れ11時PM前には寝る。
⑫　壁にぶちあたったら過去の日記を（１）から読み返し、先ずは自分を褒める。

腹筋を割る為のメニュー
①　有酸素運動：30分～1時間のウォーキング、ランニング、山登り。出来れば朝起きて直ぐの空腹時（ただし筋肉を減らしてしまう危険性もある）
②　筋トレ：腹筋は勿論だが、大筋群（胸、背中、尻、腿）のトレーニングも並行して行う（脂肪が付きにくい体づくり）

以上だ！