blogで人気のエクササイズにやまぴーが挑戦！！①バンザイ腹筋
こんにちは！トレーナーの島田です。
初回の記事【noteはじめます。】にて、このページはやまぴーとの共同記事や有料記事などを中心に書いていくとお話しましたが、記事の有効性も分からず、いきなり有料記事を購入していただくというのは不安かと思います。
そこでまずは私のブログのエクササイズ紹介をした人気記事の中から抜粋し、やまぴーに実践してもらった感想と共に参考にしていただければと思います。
初回はお腹を鍛えながら柔軟性も上げるエクササイズ
『SPINE OVERHEAD KNEE RAISE（バンザイ腹筋）』
です。
まずはこちらのブログをご覧ください↓↓
そして、やまぴーの感想です！！
（山下）
spine oh knee raiseを取り入れてみました！
大きく競技動作に影響していると感じたものとして、
⭐︎スイム中、ストリームラインが意識しやすくなった。
⭐︎ラン中、胸を張る（胸椎を立てる）意識がしやすくなった。
（背中も締めやすくなりましたが、意識的には胸が立てやすくなったことの方が強かったです）
おかげで、、、
⚪︎スイム
→脚が下がりにくくなった。
→プルのとき少し遠くの水を掴めるようになった
⚪︎ラン
→地面を押す感覚がわかるようになってきた
→胸が張りやすく、腰高フォームを意識できるようになった
こんな感じのメリットを実感しております。
⚪︎上手くできていると、
→胸の真ん中の部分が上下に引っ張られる感じがある
→胸が硬い人は胸回りも伸ばされる感覚がある
→ストレッチ感>腹筋への刺激
**って感じですね。 **
**回数を重ねていくと、下っ腹の辺りがじんじんしてきます！ **
やまぴーの感想はこんな感じでしたが、人によって感覚が違うと思います。
出来ない事を無理してやる必要はありません。
強度は高すぎても低すぎても効果がありません。自分が腰を反らないで、お腹に力を感じる範囲でやってみましょう。
まずは手だけ、脚だけにするなどして強度を落としたり、脚に重しを付けて強度をUPする事も出来ます！
是非挑戦してみてください！！
山下陽裕officialページ
http://athlete-japan.com/YosukeYamashita
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