劇的Before afterダイエットの落とし穴⚠️ これを知らないと痩せない？
こんにちは、むうままです𓆸⸝꙳
今日は、産後ダイエットでの「失敗」と「落とし穴」についてお話しします。
そこからどのように工夫して成功につなげたのか、読んでいただけたら嬉しいです✨
「からだのメカニズムも栄養学も知ってるし、ダイエットできるはず！」
そう意気込んで始めた私の産後ダイエット。
でも、最初は見事に失敗しました…
失敗1：とにかく痩せたくて手当たり次第に運動
「痩せる有酸素運動！」「短期間で引き締まる！」
そんなタイトルの動画を見つけては、リズムに乗って踊ったり、スクワットしたり、ひたすら実践してました。
でも、結果は——
✔ 欲しくないところに筋肉がついてしまう
✔ 筋トレが苦手で続かない
✔ スクワットのやり方が間違っていて脚が太くなる
私は痩せたいし、脚を細くしたかったのに、
膝上とふくらはぎにしっかり筋肉がついてしまい、
「競輪選手目指してるの？」と夫に言われるほど…
失敗2：食事制限をやりすぎてエネルギー不足に
「とにかく摂取カロリーを減らせば痩せるはず！」
そう思って、朝・昼をプロテインだけに置き換え。
結果は——
✔ 貧血気味になったり、逆に食欲が増してしまう
✔ 子どもと遊ぶ元気がなくなる
✔ 数字だけは落ちても、健康的な痩せ方にはつながらない
失敗3：結果をすぐに求めすぎる
「1日で痩せる」「即効性あり」
そんな言葉に惹かれて体重計に乗るも、
たった100g減…むしろ昨日より増えているのでは！？
と感じる日々🥲
その結果、
「もうアラサーだし、体質で痩せないのかもしれない…」
と、自分に言い聞かせ始める始末でした😭。
「では、どうしたら痩せられるの？」
一旦、立ち止まり、
大学で学んだ知識を思い出してみました…
✔ 筋肉をつけて基礎代謝を上げる
✔ 有酸素運動で脂肪を燃やす
✔ 適切な食事でリバウンドを防ぐ
理論は理解していたものの、焦りが先走って正しい行動が取れなかったのです。
だからこそ、自分の体質や性格に合った方法を見つけることが大切だと実感しました🕊️
「私に合ったダイエット法とは」
✔ 骨格ストレートなので、過度な筋トレは控える
✔ 運動は無理なく取り入れられるものを選ぶ
✔ 食事は美味しいものを楽しみながら、適度に食事管理をする
そこで実践したのは、——
✎ 食事：プチファスティング＋低糖質ダイエット
✎ 運動：ノージャンプ・ノースクワット系の有酸素運動
✎脚痩せ：ストレッチ＋軽い筋トレ
この方法で、停滞期もなく体重がスルスルと落ち、
4ヶ月で体脂肪率は 28% から16.8%に
体重もこのダイエットを始めた時点では
56kgだったのが47kgへ改善されました。
産後半年の体重、体脂肪グラフです🕊️
そしてからだの見た目変化は…
腕のBefore after
Before
脚のBefore after
太ももBefore after
宅トレと食事のみでここまで変化できました💡
「そして、今は…」
✔ 体重キープ、でも体脂肪は18%に
有酸素運動をやり過ぎるとどうしても
体が貧相に見えてきてしまったので
体脂肪は18%前後を維持できるようにしています🌿
✔ 健康的に痩せたことでリバウンドなしメリハリボディ
適切な方法で無理なく痩せたからこそ、
安定して維持できています
✔ 子どもたちと元気に遊べる身体に
少しの努力を続ければ、体は確実に変わります✨
「-10kgを1ヶ月で！」と考えていたら、
今の私はいなかったかもしれません。
数値や見た目だけにとらわれすぎず、
焦らず、地道に続けたからこそ、
結果がついてきたんだと実感しています🥰
今後は、
「プチファスティング、低糖質ダイエットの具体的な内容は？」
「ジャンプやスクワットを控えた有酸素運動とは？」
「子どもがいても続けられる運動のコツ」
などについても、また次回詳しくお話しさせていただきます。
少しでも参考になれば幸いです🕊️💫
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊