スポーツの秋🍂ランニングを習慣化しよう🏃✨

こんにちは！
ランニングアドバイザーのt.kです✨

元ランニング大嫌い人間の私が、ランニングを習慣化するために大事だと思うことを自分自身の経験を踏まえ書いていきたいと思います。

ランニングをする目的は人それぞれですが、続けたい気持ちはあっても、中々続かない人やランニングをこれから始めたいけど、一歩踏み出せない人も多くいらっしゃると思います。
あくまで経験ベースですが、そういった方々に少しでも参考になればと思います✨

🏃ランニングが継続できない理由

まずランニングが続かない大きい理由として、やはりシンプルですが、きつい、辛い、時間がない(面倒くさい)というマインドやイメージがあるからです。

普通に考えて辛くてキツいと思ってることをわざわざ有限ある時間を割いて積極的にやろうとは思わないですよね。
ちなみに私は一度体力を戻すために、ランニングを始めましたが、2日坊主で終わりました笑

走ることが好きな人やレースに出場してタイムの更新や完走を狙っているランナーは、無意識にキツさ、辛さをプラスに捉えています。
キツさ、辛さ含めランニングを楽しめ、それを乗り越えた先に大きな達成感や成長を感じられることを知っているからです。

書いた通りランニングをする目的は人それぞれです。
レースに出たり、早く走れるようになることがランニングの全てではありません。それはあくまで走る理由の一つです。

ダイエットや健康目的にランニングをする分にはキツさや辛さを感じる必要性はそこまでありません。
いわゆる有酸素運動の範疇でランニングを楽しみましょう✨

ちなみに有酸素運動には、体脂肪の減少、高血圧の改善、呼吸循環器系の機能の向上や心肺機能の向上、 メンタルヘルスの改善などの効果もあると言われています。

私の場合はランニングを始めて最大15キロ減量しました。
現在増減はありますが、安定した体重をキープ出来ています✨

🏃有酸素運動の目安

有酸素運動は「最大心拍数✖︎40〜60%」くらいが目安と言われています。（最大心拍数＝220−年齢）

最大心拍数は年齢を重ねるにつれ少なくなる傾向があります。
運動で心拍数を上げると最大酸素摂取量が高まり持久力が上がるため運動の際には心拍数を意識することは重要です。

まあその辺りは置いといて、イメージ的には誰かと楽しんで会話しながらや、聞いてる音楽の歌詞やラジオの内容がしっかり入って来る程度です。

運動しながら、家族や友達と話しが出来たり、好きな音楽やラジオを聞けるのはす一石二鳥ではないでしょうか😁笑

🏃毎回小さな目標を設定する

毎回のラン毎に簡単な目標を設定します。

「前回よりも1キロ長く走る」でも「今日は歩かないで走り切る」など何でも良いです。
自分の体力に合わせて達成できそうな内容で決めましょう。

そして達成したら自分自身を褒めてあげて自己肯定感を高めて行きましょう✨

小さな達成感の積み重ねが自信につながっていくはずです😎✨

🏃無理をしない

当然走り続けていると、苦しくなったり体に痛みが出てくることもあるでしょう。
そもそも走る気分にすらならない日もあると思います。
そういうときは無理せず中断したり休養に当てましょう✨

最初の頃は週1〜2回、10〜15分くらいの時間でゆっくりランニングとウォーキングを繰り返す程度でも十分だと思います。

運動にブランクがある人や運動が得意ではない人は走ったり歩いたりを繰り返して慣れていくのがおすすめです😄
私自身も最初の頃はそうやってランニングに慣れていきました。

徐々に自分で決めた目標を達成していきながら、距離や時間を増やして行きましょう🏃

ウォーキングも有酸素運動なので、やっぱり走るのがきついという方は、ウォーキングから始めるのでも良いと思います🚶✨
ただ、ウォーキングとランニングではカロリーの消費量が違うため、是非慣れてきたら徐々に走る動きも取り入れてみて下さい。

ランニングの頻度も時間も人それぞれですが、最終的にダイエット、健康目的であれば週2〜3回、30分程度のランニングを習慣づけられれば十分でしょう。
後は食事管理や生活習慣にも気を配りたいですね🍜✨

🏃最後に

読んでいただきありがとうございます✨

他にも書きたいことはありますが、文章がごちゃごちゃになりそうなのでまたの機会にします笑

これからスポーツの秋🍂🏃
何か運動を始めたいと思ってる人や新しいことに挑戦したいと思ってる人は是非ランニングも検討してみて下さい😄