メンブレしにくい人間になる方法紹介

自分の気持ちをコントロールできなくて、仕事や対人関係がうまくいかない…そんな風に悩んでいる女性は少なくないと思います。

なんとなくずっとくよくよしてしまったり、はたまた生理前は地獄すぎる、加えて大きなストレスがあると、しばらく経ってから落ち込みが激しい…

私も、高校生くらいからメンタルが安定しにくいタイプで、友達からは「〇〇ちゃんはメンヘラさえ直ればかんぺきなのにね」と言われていました。

今回、わたしがはじめて実践したメンタル不調改善方法を、はじめ方から書いてみますので、なにか参考になれば嬉しいです。

婦人科に相談してPMDD治療のためのピルを処方していただいたり、大学時代には精神科に相談に行ったり、、と投薬系は試したことがあります。

ただ、薬を飲んでいてもなんかしんどい、いまいち効かないな…という時もありませんか？

そんなときなどに、ほぼ無料で試せる方法なので、ぜひ前向きにご検討ください。

①夜間に外に出る

まずは、可能であれば家族や友人に協力してもらい、外に連れ出してもらいます。

自分ひとりだと、だるさや気持ちがふさぎ込んで外に出るなんて無理…というレベルからの人でも大丈夫です。

わたしも２週間前は、最高にくよくよしていて、ずっと布団にくるまっていました。

もちろん夜も眠れないので、夫に協力してもらって、とりあえず夜中に外に連れ出してもらいました。

そして、家にあったキックボードに無理やり乗ります。ない人は外に出て散歩でもOKです。

これがはじめ方です。

家族などの協力者にあらかじめ「今日の夜、外に一緒に行ってほしい。連れ出してくれ。」と頼んでしまうのをおすすめします。

自分の心の中だけだと、絶対に外になんて出る気が起きません。

このステップに成功したら、あとは結構簡単なので安心してください。

②キックボード or 徒歩で近所の公園を目指す

 夜間に外に出ることに成功したら、次は公園に行きます。

徒歩圏内（5～30分）に、小さくても公園があればそこへ家族や協力者の人と行ってください。

キックボードがある人は、それに乗っても良いです。暗いところは転ばないように注意してください。

③公園に着いたら、鉄棒に触る

近所の公園に鉄棒があれば、とりあえず両手でぎゅっと掴んでみてください。

病んでいるときは、握力が弱ってることが多いと思います。

逆に言えば、握力がついてくれば精神も安定してくるということです。

気持ちがひよっていたら、ただ何回か、ぎゅっぎゅっと掴んでみるだけでも大丈夫です。

出来そうになったら、鉄棒にジャンプして体を持ち上げてみてください。

最初は結構きついです。できなくてもよいです。

③まで、できる限り毎晩行ってみてください。

なにかの裏紙に「〇〇うんどうぶ」というタイトルを書いて、キックボード or 散歩ができたり、公園に行けた日には、イラスト＋日付を書いていくのがおすすめです。

壁にテープで貼っておくと、今日も夜に外に出ようかなという気になってきます。

最初の3、4日くらいまでは慣れていないので、ハードルが高く感じます。

協力者の人に引っ張って行ってもらってください。

④公園内を走る

無理むり～と思いながらで大丈夫なので、公園の中をぐるぐる走ってみましょう。

このくらいから、水筒やペットボトルに水を入れたものを持参すると良いです。

心拍数が少しでも上がったら、かなり良いです。

普通だったら布団でスマホを見ていた時間に走っているんです。

意外と自分は動けるんだな、と意識してみると脳がちょっと変わる感じがします。

鉄棒をぎゅっとしに行ってみたり、ジャンプしてみたり自由に動いてみてもいいです。

家に帰ったら、すぐに「〇〇うんどうぶ」の紙に、イラストと日付を書いてください。

今日は走った！と書いてみても良いでしょう。とても誇らしい気持ちになります。

⑤家から1500ｍの目的地をGoogleマップで調べる

次は、公園から飛び出して、近所を走ります。

往復で3kmの距離が良いので、折り返し地点をマップで調べてみましょう。

知っている場所にすると、調べずに走れるので良いです。

飲み物を持って、道を走りだしてみてください。

最初は、すごく心臓がどきどきして息が上がってきたり、顔がぼっと熱くなる感覚に戸惑うと思いますが、大丈夫です。

走れなくなるまで、たたたっと走ったら、あとは歩いてもOKです。

このくらいまでできるようになると、いつもの気分の落ち込みや不安定さは、1/4くらいまでに減っているはずです。

つらくて苦しい気持ちになる時間が、どんどん少なくなります。

こんな感じで、私は2週間くらい”うんどうぶ”を続けましたが、ついに24時間の間で、しんどい気持ちになる瞬間がなくなりました。

寝ながら、ううう…となることもなく、この効果について少しネットで調べてみたら、

有酸素運動を習慣的に行うことで、セロトニンが出たり、不安を感じたりする脳の部分のバランスが整うらしいです。

薬物療法と同じくらい効果があるという結果もあるらしい。

また、女性は筋力をつけると精神が安定しやすいとも書いてありました。

実際、わたしはメンブレしにくくなった感じがするので、いま苦しくてやばいという方、試してみてほしいです。