【睡眠障害】やはり、自律神経が重要。

こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を
生業にしています。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって
20年以上になります。

突然ですが、皆さんは睡眠中の中途覚醒、
もしくは、早朝覚醒のご経験はありますか？

＜中途覚醒＞
睡眠中に目が覚めてしまう不眠症の１つ。
夜中に何度も目が覚める。

・加齢
・ストレス
・睡眠時無呼吸症候群
・アルコール
などが要因。

＜早朝覚醒＞
不眠症の症状の1つ。
自分が望む時間よりも
2時間以上早く目が覚める

・加齢
・ストレス
・生活習慣の乱れ
などが要因

この他にも
入眠障害→寝付く事がなかなか出来ない
熟眠障害→眠れるけど、浅い眠りが続く
というのが、睡眠障害の大まかな分類です。

年齢が上がるにつれて、
どうしても眠りが浅くなっていく。。。

僕も年齢が上がってきて、
”勝手に目が覚めるようになってきたな。。。”
と感じてます。
（でも、７〜８時間は確保してます。）
こういうところでも、
年齢は感じますね。。。

あと、業務で過度なストレスがかかると、
早朝覚醒になりやすいです。。。
ここ最近がまさにこれです。。。
事業拡大のために採用活動が
思うように進んでいないので、
いろいろ考えてしまします。。。

でも、しっかりとした休養（睡眠）は回復に必須です。
その睡眠をとるために重要なのが
”自律神経”だと個人的に考えています。

就寝環境（光量や室温など）を整えることと並行して、
交感神経と副交感神経の切り替えを整えることで、
十分な睡眠確保を狙っていきます。

大切なのは”規則正しい生活習慣”。
どの書籍にも、どのサイトを見ても
絶対に出てくるフレーズだと思います。

・朝、きちんと起きる
・太陽光を浴びる
→ 睡眠サイクルを作る主要ホルモン：メラトニンの分泌に関与
・適度な運動
・刺激物（カフェイン等）を避ける
・腸内環境を整える
→食物繊維や発酵食品の活用
・水分補給

などの行動が自律神経を整えるのに
効果ありと言われています。

当たり前すぎるけど、
この当たり前の徹底が
やはり大切なんです。

まず、朝、起きること。
そして、適度に運動すること。
ここから始めてみましょう。

体を動かすことは、
ストレス発散にも繋がります。

また、この辺のことがきちんとできるなら、
ダイエットにも効果が期待できます。
”凡事徹底”できる人が、
健康も体型も維持できる人です。