富山マラソン2023備忘録
11/5（日）に開催された富山マラソンのレース備忘録です。
記録は3時間26分22秒。
何とかサブ3.5。いやー暑さと日差しがキツかった！
以下、自分への備忘録としてレースレポート。
【スタート前】
朝4時起床。ご飯、赤飯おにぎり1つ、富山ブラックどらやき、カステラ、ホットコーヒー。
6時10分に出発して7時10分会場入り。今年は裏道を発見し会場の近くまでいくことができる。8時00分にレースの格好になり、手荷物預け完了。11月なのに最低気温14℃と暖かったので雨合羽は使用せず。8時30分頃ブロックの最後尾へ。
正直、練習は昨年より積めていない。というより年々、何かと言い訳をして走らなくなっている。10/29（日）に4分40秒で15キロ走れたので、行けるところまで4分40秒で押していく作戦。
目標は3時間17分切り（4分40秒ペース）。最低でもサブ3.5！
【スタート～10キロ 45:34】
4:33-31-40-37-32 22:53
4:29-32-35-32-34 22:41
スタートロスは30秒。周りに流されず、4分30〜40秒を意識。ここでは意識的にゆっくり走らないと後々に響くので慎重に走る。
5キロ手前の高岡駅近辺で足の張りを感じる。いやーな感じのまま淡々と走る。
【11キロ～20キロ 46:21】
4:40-41-36-41-38 23:16
4:32-31-36-43-43 23:05
張りは続いていたが、まずは15キロまで行こうと気持ちを鼓舞する。
ツーランと給食の塩タブレットで積極的に塩分を取る。給水はあるたびに水を一口飲むのと、首から掛ける。そのくらい暑かった。
庄川沿いの道はこれといって派手ではないが走りやすい。加えてここを抜ければ新湊大橋だ、と気持ちを切らさず走ることができた。
【21キロ～30キロ 46:45】
ハーフ通過 1:39:39
5:03-4:52-28-40-33 23:36
4:39-38-37-40-36 23:09
20キロ手前から徐々に新湊大橋へ。毎年ながらこの道を走れる贅沢さに感動する。
新湊大橋を登りきり、下りになったところでリズムを作る（これも毎年恒例）。
ハーフ通過後、同じくサブ3.5を目指す友人のペースを応援ナビアプリで確認する。現時点で3分差だが、彼は最後までイーブンペースで押していくランナーなので、こちらがこの貯金をどこまで守りきれるかだなと。
30キロまでは淡々とこのペースで押していき、余裕があれば30キロ過ぎから切り替える。
【30キロ～40キロ 51:11】
4:40-40-52-5:03-4:54 24:09
5:04-12-18-6:05-5:23 27:02
30キロ通過時、サブ3.5目指す友人との差は5分に広がっており少し安堵。周りのランナーもこの暑さ（22℃）と日差しでだいぶへばっている様子。一人ずつ抜いていくことに意識を集中させれば淡々と行けるのでは？あわよくば抜く行為に没頭して気づけば38キロ地点なんてことになれば最高だ、とギアを切り替える。
一人ずつ抜くたびに小さな声で抜いた人数を呟く不気味な人間となっていたが、とにかく何かに意識を集中させて早く時が過ぎてほしかった。
60人ほど抜き33キロ地点でコーラを飲んだ（最高!）ところでボーナスタイム終了。もうそこからはとにかくしんどかった。止まらないことだけ、ただひたすらに心掛ける。
【41～FINISH 16:28】
5:38-49
40キロ通過時にサブ3.5を確信。ホッとすると同時に足が攣ることだけはないようになるべく跳ねない走りを心掛ける。大きなスピードアップも出来ずフィニッシュ！
いやー最後はしんどかった。
絶賛筋肉痛の翌日、東京へ向かう新幹線の車中でこのnoteを書いていますが、改めて富山マラソン走られた方、運営・ボランティアスタッフ、沿道で応援してくれた方々ありがとうございました！
富山マラソンの沿道の声援やゴール後のおもてなし（完走メダルやタオル、手荷物の受渡しなど）は本当に素晴らしいと思います。
コースも新湊大橋以外はそれほど大きな起伏もないので、ランナーの皆さま是非ぜひ富山マラソン走ってみてください。
【食べ物メモ】
7:00栄養ドリンク
7:30アミノバイタルゼリー（トリプルショット）
8キロ過ぎアミノバイタルゼリー半分、ツーラン一粒
14キロ給食アミノバイタルゼリー半分と塩タブレット
16キロ羊羹、メダリスト塩ジェル3分の1
19キロ給食ますの寿司
22キロツーラン、メダリスト塩ジェル3分の1
23キロ給食こんぶあめ←口の中で歯にくっつき呼吸困難になりました
29キロアミノバイタルゼリー
32キロ給水コーラ
35キロ給食どらやき←口の中の水分がなくなり呼吸困難になりました
37キロ給水スポーツドリンク2杯
39キロ給水スポーツドリンク2杯給食塩タブレット
それ以外は全ての給水所にて水のみ一口だけ飲んでうがい
昔からですが、燃費が悪いです。
年々走ることへのモチベーションや意味を見いだせなくなってきており、なんとか惰性でサブ3.5をクリアして3年。
この富山マラソンを機にもう一度走りたいなと思っています。検討している練習メニューは以下の通り。
①自宅〜職場が18キロなので週2ほど帰宅ランを行う
②土日時短で3〜5キロのポイント練習
（1000×3本や5000ペース走など）
これらを行い春先にサブスリー、来年の富山で2時間50切〜55分を目標にしたいです。
やっぱり対象が何であっても自分で仮説を立てて実験するのが好きなので、久々にマラソンを通した人体実験を再開しようと思います。
帰宅ラン経験者の方いましたらコツ・ポイントなどご教授いただければ嬉しいです。
では、楽しく頑張ります。