メンタルを安定させるために僕が実践していること
こんにちは、Kotaです。
フリーランスでWebデザイナーをしている僕ですが、正直なところ、メンタルが安定しない日もあります。特にHSP気質もあるので、ちょっとしたことで疲れたり、不安になったり…。
でも、ミニマリズムを取り入れてからは、だいぶ心が落ち着くようになりました。
今回は、僕が実践している「メンタルを安定させる方法」をシェアしていきます！
① モノを減らして思考をスッキリさせる
僕がミニマリストになって実感したのは、モノが少ないと、心のノイズも減るということ。
部屋が散らかっていると、無意識に「片付けなきゃ…」と気が散りますよね。逆に、必要なものだけがあるシンプルな空間だと、気持ちが落ち着くんです。
もし最近「なんだか心がザワつくな」と感じたら、一度身の回りを見直してみるのもアリです。
おすすめの行動
✅ 使っていないモノを手放す
✅ デスクの上をスッキリさせる
✅ クローゼットを整理する
② 1日10分の瞑想を習慣にする
僕は毎朝と夜、10分ずつ瞑想をしています。
瞑想って、「無になる」みたいなイメージがあるかもしれませんが、実際は違います。「今、この瞬間」に意識を向けるだけでOK。
特にHSP気質の人は、未来のことを考えすぎて不安になりやすいので、瞑想で「今」に集中する時間を作ると、心がかなり落ち着きます。
おすすめのやり方
✅ 背筋を伸ばして座る（椅子でもOK）
✅ 目を閉じて、呼吸に意識を向ける
✅ 雑念が浮かんできても、「気にしない」で呼吸に戻る
これだけでOKです。やってみると、意外とスッキリするので、ぜひ試してみてください！
③ 「感情のデトックス」をする
僕がメンタルを安定させるために意識しているのが、ネガティブな感情を溜め込まないこと。
特にHSPの人は、他人の感情を受け取りやすいので、気づかないうちにストレスが溜まってしまいがち。だからこそ、意識的に感情をデトックスすることが大事です。
おすすめの方法
✅ ノートに書き出す（モヤモヤを紙に吐き出すだけでスッキリ！）
✅ 運動をする（軽い筋トレや散歩でストレス発散）
✅ 信頼できる人に話す（聞いてもらうだけで楽になる）
僕は、特に「ノートに書く」のをよくやります。
モヤモヤを言語化すると、「意外と大したことないな」と思えることも多いのでおすすめです。
④ 「他人に期待しない」マインドを持つ
メンタルが乱れる原因のひとつに、「他人に期待しすぎる」ことがあります。
「なんであの人、ちゃんとしてくれないんだろう…」とか、
「こうしてくれるはずだったのに…」とか。
でも、他人の行動はコントロールできません。だからこそ、「他人に期待しない」ことを意識すると、気持ちが楽になります。
これはアドラー心理学の『嫌われる勇気』にも書かれている考え方ですが、「課題の分離」が大事だそうです。
つまり、「これは自分の問題か？それとも相手の問題か？」を考えて、相手の問題には踏み込まないということです。
例えば…
✅ 友達が返信をくれなくてイライラ → 「返信するかどうかは相手の問題」と割り切る
✅ 上司が理不尽なことを言ってくる → 「この人はこういう人なんだな」と距離を取る
これを意識するだけで、驚くほど心がラクになります！
⑤ 「睡眠」と「食事」を整える
意外と見落としがちですが、メンタルの安定には「体のコンディション」が超重要。
僕は昔、仕事が忙しくて睡眠を削ったり、コンビニ飯ばかり食べていた時期がありました。その頃は、ちょっとしたことでイライラしたり、不安になったり…。
でも、生活習慣を整えたら、メンタルの浮き沈みがかなり減りました。
✅ 睡眠は最低6〜7時間確保
✅ カフェインを摂りすぎない（夕方以降は控える）
✅ 食事はシンプルに（加工食品を減らして、シンプルな食事にする）
これだけでも、体調が良くなり、結果的にメンタルも安定しやすくなります。
まとめ：無理せず、少しずつ取り入れてみよう
今回は、僕が実践している「メンタルを安定させる方法」を紹介しました。
✔ モノを減らして思考をスッキリさせる
✔ 1日10分の瞑想を習慣にする
✔ 「感情のデトックス」をする（ノート、運動、話す）
✔ 「他人に期待しない」マインドを持つ
✔ 「睡眠」と「食事」を整える
全部を一気にやろうとすると大変なので、まずは「これならできそう！」と思うものを1つだけ試してみてください。
メンタルは日々の積み重ねで安定していくもの。無理せず、ゆるく取り入れながら、心が穏やかになる習慣を増やしていきましょう！
最後まで読んでくれてありがとうございます！
それでは、また！