肌を綺麗にするメカニズムとは？ 〜健康的な美肌を手に入れる方法

「透明感のある肌になりたい」「ニキビやくすみをなくして、ツヤのある肌を目指したい」と思うことはありませんか？

 実は、美しい肌をつくるには 肌のメカニズムを理解し、適切なケアをすることが重要 です。

今回は、肌が綺麗になる仕組みと、美肌をつくるために大切なポイントをお知らせします。

1. 肌が綺麗になるメカニズムとは？

① 肌のターンオーバー（新陳代謝）

肌は 約28日周期（年齢や体調によって変動） で生まれ変わります。この仕組みを 「ターンオーバー」 といい、健康な肌を保つために欠かせません。

ターンオーバーの流れ

基底層（肌の一番奥）で新しい細胞が作られる

有棘層・顆粒層 を経て、徐々に表面に押し上げられる

角質層 で肌を守る役割を果たし、最後は垢となって剥がれ落ちる

ターンオーバーが正常に行われると、古い角質やメラニン（シミの原因）が排出され、透明感のある肌 になります。しかし、加齢や生活習慣の乱れでターンオーバーが遅れると、角質が厚くなり、くすみやニキビ、シミの原因になるのです。

② コラーゲンとエラスチン 〜ハリと弾力を生む成分〜

肌の弾力やハリを保つのは、真皮層にある「コラーゲン」と「エラスチン」 です。

コラーゲン　肌の弾力を支える

エラスチン　コラーゲン同士をつなぎ、しなやかさを保つ

この2つは 紫外線や加齢の影響で減少 しやすいため、適切なケアが必要です。

③ 皮脂とセラミド 〜潤いを守るバリア機能〜

肌の表面には 皮脂膜（油分） と セラミド（細胞間脂質） という保湿成分があり、肌を乾燥や外部刺激から守るバリア機能を担っています。

皮脂　

適量なら肌を守るが、過剰分泌すると毛穴詰まりの原因に

セラミド

肌の水分を保持し、乾燥や刺激を防ぐ

洗顔のしすぎや、乾燥によるダメージで皮脂やセラミドが不足すると、肌荒れや乾燥が進む ので、適切な保湿が必要です。

2. 肌を綺麗にするための習慣

① 食生活の改善 〜美肌は内側から作られる〜

肌は 食事から摂る栄養 で作られます。美肌を目指すために意識したい栄養素です。

ビタミンC（レモン・ブロッコリー・キウイなど）

→ コラーゲンの生成を助け、シミの原因となるメラニンを抑える

ビタミンA（にんじん・ほうれん草・レバーなど）

→ 皮膚の再生を促進し、乾燥肌を防ぐ

ビタミンE（アーモンド・アボカド・ナッツ類など）

→ 抗酸化作用があり、老化を防ぐ

タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）

→ 肌の細胞を作る材料となる

水分（1.5〜2Lの水を飲む）

→ 体内の老廃物を排出し、血流を促進

ジャンクフードや糖分の摂りすぎは 皮脂の過剰分泌やニキビの原因 になるので注意しましょう。

② 正しいスキンケア

1. 洗顔は優しく、適度に

洗顔料は 泡立ててから 使い、ゴシゴシこすらない

朝晩2回が基本（乾燥肌の人は夜だけでもOK）

2. 保湿はしっかり

化粧水 → 美容液 → 乳液 or クリーム の順で保湿

セラミドやヒアルロン酸入りのスキンケアがおすすめ

3. UVケアを徹底する

紫外線は シミ・シワ・たるみの原因 になるため、日焼け止めは1年中使う

SPF30以上のものを使用し、こまめに塗り直す

③ 睡眠をしっかり取る

睡眠中は 成長ホルモンが分泌され、肌の修復が行われます。

22時〜2時が「肌のゴールデンタイム」（この時間に深い睡眠をとるのが理想）

寝る前にスマホやPCを見すぎると ブルーライトがメラトニンの分泌を抑え、睡眠の質が低下 するので注意

④ 適度な運動で血流を促す

運動すると 血行が良くなり、肌の栄養供給がスムーズに なります。

ウォーキングやストレッチ など、軽い運動を習慣にする

ヨガや深呼吸 で自律神経を整えると、肌トラブルが減る

まとめ

肌を綺麗にするには、ターンオーバーを整え、コラーゲンやセラミドを維持することが重要 です。そのためには、

✅ 栄養バランスの良い食事

✅ 正しいスキンケア

✅ 紫外線対策

✅ 十分な睡眠と適度な運動

を意識することが大切です！

だいふく整骨院では、自律神経を整える施術やリンパの流れを促す施術も行っています。 肌荒れや冷え、むくみが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！