生理、毎回過酷すぎ→症状や対策のチェックシート作ってみた

生理でキツい時期は約２週間も続く

（前置きはいいからチェックシートを…という方は、
 「生理を生き抜くチェックシート」までジャンプ！）

本題に入る前に、軽く自己紹介をさせてもらいたい。
私は２８歳の女性だ。妊娠経験はないし、この先しばらく予定はない。
そして、いわゆる生理が重たいタイプだ。

特に、生理痛と気分の落ち込みがひどく、
PMS（月経前症候群。生理前に具合が悪くなること）とも、
PMDD（月経前不快気分障害。
PMSの中でも心の不安定さが際立って強く出ること）とも
診断されたことがある。
婦人科に定期通院し、低用量ピルの服用を続けて約３年ほど経つ。

それでも、生理は毎回しんどい。生活の全体を振り回される。
私が一回の生理で、心身の不調を感じるのは２週間ほどだ。
軽い不調から打ちのめされるような不調まで程度はあるが、
おいおい、２週間て。一か月の半分だぞ。ひどいよ。

予測が付けば、少しは楽になる

しかし、ここで生活の大原則に立ち返ってみる。
「どんなに大変なことも、予測が立って、対策が分かれば、楽になる」
そこで、生理に関しても、
少しは予測を立てて行動できるようにならないか？と考えた。

生理の厄介なのは、心身を両方ぶちのめしてくるところだ。
思考力と行動力が急激に低下するので、
その渦中で「よし、次はもっとこうしよう」なんてほとんど考えられない。

そのため、自分の症状と対策を簡単に記録・記憶できる
チェックシートのようなものを作成した。
それがこちら。

生理を生き抜くチェックシート

私の生理周期は【　】日だ。

～生理前について～
生理の【　】日前くらいから体調が変化する。
変化の内容は
【疲れやすい・イライラ・胸の張り・腹痛・頭痛・食欲・不眠】。
そのため、生理の【　】日前になったら、
できるだけ【　　　　　　　　　　】する。（例：睡眠時間を長めにとる）
できるだけ【　　　　　　　　　　】はしない。（例：フードデリバリー）

～生理中について～
出血する期間はだいたい【　】日間だ。　
出血が始まったら、以下のように体調が変化する。
【疲れやすい・イライラ・生理痛・肌荒れ・頭痛・下痢・便秘・不眠】
そのため、【　　　　】【　　　　】【　　　　】を活用する。
また、【　　　　　】したり、【　　　　　】したりすると楽になる。
【　　　　　　　　】【　　　　　　　　　】は避けた方がよい。
人間関係では、【　　　　　　　　　　　】に気を付ける。

～生理後について～
万全の体調を取り戻すまでには【　】日ほどかかる。
不調の内容は
【疲れやすい・無気力・イライラ・落ち込み・腹痛・頭痛・吐き気】。
食べ物では【　　　　　】【　　　　　　】がおすすめ。
気分転換に【　　　　　】【　　　　　　】するとよい。

約２週間、よく頑張った。お疲れさま！！

このチェックシートの個人的に気に入っているところは、
生理の前や後の不調も意識できることだ。
私が生理後の不調に気づいたのは、ここ最近のことだ。新人か？

でも、先ほども言った通り、
具合が悪い時は体調の悪さに打ちのめされて思考ができない
という巨大な罠がある。

ぜひ、次の生理が始まる前に、このシートを埋めてみてほしい。
コピぺして、スマホのメモ帳に入れるのが簡単だと思う。
そして、また生理が始まったら、どんどん情報を更新してほしい。

おまけ：記入例

最後に、どう書いていいかわからないよ…という方のために、
おまけ程度に私自身のシート内容を公開しておこう。

このシートをどんどんアレンジして、
原形をとどめないくらいにオリジナルの内容になっていく方が
きっと自分の症状を正確に把握できていることになるはずだ。

生活のパートナーがいる人は、関係性次第では
これをトリセツ的に相手に渡すのもいいかも！
一方的な要求にはならないよう、話し合いは必須と思うが。

とにかく自由に、便利にご活用ください。

私の生理周期は【５０】日だ。
（低用量ピルを服用しているため）

～生理前について～
生理の【５】日前くらいから体調が変化する。
変化の内容は
【落ち込み・イライラ・胸の張り・食欲過多・不眠・攻撃的になる】。
そのため、生理の【５】日前になったら、
できるだけ【運動し、早く寝る】。（例：睡眠時間を長めにとる）
できるだけ【ウーバーで爆食】はしない。（例：フードデリバリー）

～生理中について～
出血する期間はだいたい【４】日間だ。　
出血が始まったら、以下のように体調が変化する。
【落ち込み・疲れやすい・イライラ・生理痛・下痢・不眠】
そのため、【痛み止め】【カイロ】【動画見ながら寝落ち】を活用する。
また、【無理のない範囲で外出し】たり、
【気軽に見られる動画を流】したりすると楽になる。
【残業】【カフェイン入りの飲料】は避けた方がよい。
人間関係では、【できるだけ一人の時間を確保するよう】に気を付ける。

～生理後について～
万全の体調を取り戻すまでには【３】日ほどかかる。
不調の内容は【疲れやすい・無気力・落ち込み】。
食べ物では【そば】【豚肉】がおすすめ。（鉄分が豊富なため）
気分転換に【好きなゲーム】【掃除】するとよい。

約２週間、よく頑張った。お疲れさま！！