【ココロの話】「僕は誰かに笑われている」という認知の歪みについて
こんにちは、ダイキです。
ファッションを趣味とすること。それは、スニーカーや革靴など「モノ」への偏愛でない限り、原則誰かに自分を見せることと直結しています。
今日は「人に見られる」ことに対する認知の歪みについてお話します。
「誰かに笑われている」という意識
友人や街行く人に「笑われている」と思ったことはありませんか？
僕はメチャクチャあります。
「僕の所作が挙動不審だから」「僕の髪型が変だから」「僕の着ている服が流行遅れだから」
笑い声が聞こえると、そんな劣等感とともに被害妄想に陥っていました。
最近は減りましたが、特に強く感じていたのは10〜20代の頃。
なぜそうなってしまったのでしょうか？
それは「認知の歪み」のせいです。
認知の歪みとは？
認知の歪みとは、物事の捉え方や解釈に偏りが生じる心理的な現象。
簡単に言えば「客観的な事実」に対する「自分の主観（解釈）」が乖離してしまうこと。
たまたま友達はテレビの話で笑っていたという「事実」を、自分が笑われているという「認知」にしてしまった。それが先程の例です。
一つの事実に対して、認知の仕方は人それぞれ。これがネガティブな方向に作用してしまうと、メンタルに悪影響を与えてしまいます。
「認知の歪み」の実例
では、実際にどのような認知の歪みがあるのでしょうか？下記サイトから抜粋して実例を考えてみましょう。（全文は下記サイトをご参照ください。）
① 結論の飛躍
「通りすがりに誰かが笑った」（事実）→「自分のことを笑っている」（認知）
当たり前ですが、人が笑うのは様々な理由があります。そして、本当に笑った理由は本人に聞かないとわかりません。
それを飛ばして、自分のネガティブな結論に結びつけてしまうこと。
これが結論の飛躍です。ネガティブに考えるにも、本来は論理性が必要ですね。
② 過小評価・心のフィルター
「友達に笑われた」（事実）→「自分の所作がキモいからだ」（認知）
友達が笑ったのは、あなたの服にユニクロのサイズ表記シール（Lサイズ）が貼ったままだからかもしれません。
自分に少しでも自信がない部分を拡大解釈してしまう。そして、物事をネガティブな心のフィルターを通して見てしまう。
事実をもとに、心当たりを自ら探して自分を痛めつけてしまう・・・これも認知の歪みのせいです。
③ 一般化のしすぎ
「一度友達に服をバカにされた」（事実）→「街行く人がみんなバカにしている」（認知）
一般化のしすぎとは、一度起こった悪い出来事が、その先も長期間にわたり繰り返されると思い込むことです。
友達に服をバカにされたのは事実かもしれませんが、それを全体に適用するのは非常に危険。今後の人生がすべてネガティブになってしまいます。
事実は事実として、客観視することが必要です。
「認知の歪みがある」という認知を持つ
以上、認知の歪みについての簡単な解説でした。
詳しい解決方法については専門サイトに譲りますが、まず大事なのは「認知の歪みがある」ということに気付くこと。
それだけでも、ネガティブな認知の頻度を下げることができるはずです。
僕もそうでしたが、この認知を改善するのはとても長い時間がかかります。
「自分に自信を持て」「他人は関係ない」というアドバイスはなかなか心に染みません。もし悩んでいる方がいれば、ぜひ気持ちを共有させてください。
自分を客観視し、自らを傷つけることの無いよう考えていきましょう。
それでは今日はこの辺で。最後までお読みいただきありがとうございました！
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