急に脂肪が増えたのは…？

　ここ１、２週間の間に急に体が重くなった。

　それまでは５０ｋｇ前後を推移していたのが、５１ｋｇ、５２ｋｇと増えてきた。

　身長は１７０ｃｍないぐらいで、ＢＭＩからしたら痩せすぎな方なのだが、明らかにお腹と太腿に浮きが増えている。Σ（゜д゜）プニプニ
　ちょっと振り返りつつ、なんとな～く原因と対策を探ろうと思う。

　※注意点として、タンパク質を摂っただけで激変した、って訳ではなく、他のビタミンや鉄分なども摂ったりして、食以外にも複合的な要因で起きた変化を書き綴っている事をご了承ください。

◆３年ぐらい前から…

　診断されてはいないけれど、うつやパニック障害の症状に当てはまっていた私は、食事や栄養で対処を続けてきた。

　最初はタンパク質をプロテイン１５ｇから摂っていたものの、それでもお腹が重たくなった。慢性的な栄養不足を感じていた。

　一時は生理痛も酷くて、食べた分お腹が重く感じるから食べなさすぎて、逆にお腹を壊したり。その頃は体重を５０ｋｇ切ると途端に体調が悪くなった。

　他のビタミン類も見直して摂るようになり、体重５０ｋｇ切っても体調を崩さなくなった。でもまだ生理痛は酷かった。一番体重が軽い時で４８ｋｇ台だった。

　この頃は朝起きれなくて、お昼前後に起きてプロテインを摂り、１４時頃に軽く昼食を食べ、１９～２０時頃に夕食を摂っていたから、量的には２食分ぐらいだった。

◆起こり始めた変化

　初めにタンパク質が足りてきているかも、と感じたのは、前よりも甘いものを欲さなくなった時だった。

　やっと土台が出来てきた、そう思った私は足りていないタンパク質を補う為に、プロテインの量を４０ｇに増やした。

・プロテイン４０ｇあたりのタンパク質量　約３６．３２ｇ

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　朝というには遅い１０時１１時に起きられるようになってきた私は、プロテイン４０ｇを摂った後、買い物などを済ませて１４時頃に昼食を摂る。

　日によって違うけれど、タンパク質を摂る事を意識して、カップ麺に卵を落として食べたり、ゆで卵の作り置きや、コンビニのチキンを食べたり、スーパーのサラダや鶏むね肉と野菜のマリネを選んだり、冷凍食品の薄味の唐揚げを３、４個食べたり。

　タンパク質量は、卵は１個で６ｇ、コンビニのチキンで約１２～１６ｇ、鯖缶だと約２７ｇは摂れる。

　そんなタンパク質を意識して摂る食生活を続けてきて、やっと最近朝起きられるようになってきたけれど、まだ眠りは浅い方。

　まだこういう料理が食べたい、って程の食欲はなくて、とりあえずタンパク質をメインに食べている感じ。

　そしてまた体の変化を感じた。ウソみたいに生理痛が軽くなった。

　今までは痛み止めを何錠も何日も飲んでも耐えられない程だったのに、ある月を境に、急に軽くなった。

　今はエルペインを１錠とイブプロフェン１５０ｍｇか２００ｍｇどちらかを２回飲むぐらいで済んでいる。

　多分、栄養が足りてきて、買い物程度だけれど出掛けて歩く時間が増えた事が要因だと思われる。

　１０分単位ぐらいでどのくらい歩いたか記録していたのだけれど、歩いていない月に限って生理前の胸の張りが酷かった。歩くようにしたら解消された。

　歩くだけでこんなに体調が変わるのが驚き。

　血の巡りが滞ってたんだな…と実感。

◆もっと外に出て動かなければ、と思わなくなった

　で。前よりも少しずつ食欲が出てきた私。

　料理も少しずつ作る気力が湧くようになってきた。

　私は出不精だから、用事やご褒美がないと外出する気になれないけれど、以前よりも外出する事に対しての抵抗感が無くなってきた。

　しなきゃって意識ではなく、しようって意識で出来るようになってきた。

　ここ数日は３日続けて往復で５０分歩いたり、ちょっと離れた駅までコーヒーブレイクを挿みつつ９０分以上は歩いた。

◆歩くようになったのに、なんでだろう？

　以前よりも動くようになったからこそ、体重の増え方に疑問を覚えた。

　原因は色々あると思う。

　ずっと臥せっていたから筋肉量は激減しているし、最近夜に粉物系のおやつを食後に食べちゃっていたし…。

　脂質＝脂肪と思うのは易い。

　しかし余剰なタンパク質もまた、エネルギーとして消費されなければ脂肪として蓄積されるという事。

　希望的推量をするならば、タンパク質が充分に摂れるような習慣が身についたという事。

　栄養の摂取は足りてきていて、それを燃焼する事がまだ、足りていない。

　体重と脂肪が急に増えた事で、栄養が足りてきた事に気付けて良かったと思う。

◆今出来る事は。

　今の私に出来る事は、

　・少しタンパク質の摂取量を抑えて、

　・散歩を続け、

　・少しずつ筋肉量を増やす為に、

　・自律神経を整えるストレッチや

　・負荷の大きいワークアウトをする

　…といった所だろうか。

　如何に筋肉量を増やして基礎代謝を上げるかがネックになる。

◆いきなり飛ばしすぎは良くありません

　…勢い付いてランジをやったのだが、いきなりやりすぎた…

　それまでも朝に２０回やっていたけれど、

２０回やって１分ぐらい休んで、を３セットやってしまった。

　斜線のあたりが見事に筋肉痛になりましたよ、ええ。

　２セットで止めとけば良かった…（￣ω￣；）

　でも筋肉痛になったお蔭で、日常の動作でどの動きがその筋肉に影響しているか解ったので、より散歩やウォーキングに意欲的に取り組めそう。

　さてさて、長くなってしまった。

　劇的に変化する事はないけれど。

　日々の僅かな変化に気付ける事を楽しみに、四季の移ろいを楽しみに。

　少しずつ、歩いていこう。