【体型はどう変化した？】産後6ヶ月目の記録

こんばんは、新米ママのみとです。

昨日は、開脚を10日続けた途中経過について記事を書きました。私はそろそろ産後6ヶ月に入るのですが、ちょうどキリがいいので身体の変化をまとめてみたいと思います。

▼ 妊娠〜産後4ヶ月目の経過はこちら

・産後の悩みと運動習慣について

妊娠前の体重は48kg、妊娠でMAX60.5kgまで増えました。+12.5kgです。産後の悩みは「体脂肪率が戻らない」「お腹の脂肪がぷにぷに」「体力がない」といったところです。

産後の運動と言えば、産後2ヶ月目から、週2のペースでジムに通い始めました。ストレッチ10分、筋トレ30分、有酸素運動15分、合計1時間くらいです。それから4ヶ月経ったことになります。

・体重、体脂肪のグラフ

そして毎朝、体重と体脂肪率を記録していました。

🟢体重、🔵体脂肪率

体重は、産後直後にドカン！と落ちまして、そこからジムで運動しても、大きな変化はありませんでした。ジムに通い始めて、2ヶ月目くらいから少しずつ減り始めたかな？という感じ。

一方、体脂肪率はきれいな右肩下がりです。こちらもジムに通い始めて2ヶ月目くらいで、変化がありました。見た目も、全体的に引き締まりました。でもお腹周りのぷにぷには、本当にしつこいです。少しずつ引っこんでいますが、ここだけであと1~2kgは落とせそうな気がする。

また、筋肉量が増えたことで、体力も少しずつ取り戻している感じがします。

・やって良かったと思うこと

・産後の身体はボロボロだったので、はじめはヨガを取り入れました。ストレッチが本当に気持ちよくて、心も落ち着きました。少し自信がついたところで、筋トレや有酸素運動を取り入れました。

・体脂肪を減らしてくれたのは「有酸素運動」だと確信しています。一時期は、筋トレだけやっていたのですが、有酸素運動を取り入れてから明らかに落ちるペースが速くなりました。（でも走るのは大嫌いなので、どうしても嫌な日は10分だけ歩く。）

・筋トレを1人で続けるのがつらかった時期は、クラスレッスン（20~40人くらい）を受けていました。日中ということもあり、周りは40~60代のおばさまが多かったのですが、本当に元気でびっくりします。何よりめちゃめちゃ楽しそう。それもモチベーションになりました。

・運動して変わったこと

産後1〜2ヶ月目の私からすると、今こうしてジムに通って運動できているのは、信じられないことです。
妊娠してから、身体を動かすことはほぼなくなり、歩くのもつらかったので仕事以外は家にいるばかりでした。家事をして赤ちゃんのお世話をして、空いた時間でNetflixという日々を過ごしていました。全然動く気にもならなかったです。
外に出ない日はなんとなく鬱々としてしまって、ベビーや旦那さんに当たったりすることも多かった気がします。

そして産後、たまたま家の近くにあるジムが「サマーキャンペーン」で、お得に入会できるということだったので、「ちょっとやってみようかな」と思ったのがきっかけでした。

運動を取り入れたことで、大きく変わったのは体重や体脂肪だけではありません。運動するようになってから「何かをやろう！」というスイッチが、すぐ入るようになりました。特にジムから帰ってきた直後は、帰ってきた勢いそのままに、一気に家事が片付いたり、ご飯をささっと作ることができたりしました。
また、体力や筋力が少し戻ってきたおかげで、ベビーを抱っこするのもだんだん安定してきました。（一時はぎっくり腰になる寸前だった。）

これも何より、夫婦で育休をとることができたからだと思います。ジムに行っている間は、夫がベビーを見てくれています。ありがたいです。育休はベビーのお世話にのために取るものだと思っていたけど、自分たちの時間を取り戻すためのものだと思いました。

・産後1年に向けて

実は、来月に引っ越し予定があるので、今のジムを離れなければなりません。それと同時に夫の育休も終わってしまうので、今までのような運動習慣が難しくなりそうです。家でyoutubeを見ながら運動したり、ベビーとお散歩したり、とできる範囲で運動を取り入れたいのですが・・・。でもやっぱりモチベーションが下がってしまいそう。
できることならば、週1回の数時間だけ、誰かに預けたりしてでもしっかり運動したいなぁ、というのが本音。なんとか考えよう。

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