過食の改善はストレスコーピング（対処法）で克服して！

原因となるストレスに適切に向き合うことが重要です。
以下に、過食を引き起こすストレスへの具体的なストレスコーピング方法を紹介します。

1. ストレスの種類を理解する

過食の原因となるストレスには、「対人関係」「仕事」「自分自身へのプレッシャー」などさまざまなものがあります。
まずは 「何がストレスになっているのか？」 を書き出して整理してみましょう。

2. ストレスコーピングの具体的な方法

① 問題焦点型コーピング（ストレスの根本解決を目指す）
• 人間関係のストレス → 「相手と適切に話し合う」「距離を置く」「相談する」
• 仕事のストレス → 「タスクを細かく分ける」「優先順位をつける」「断る勇気を持つ」

➡ ポイント：「自分が変えられること」に目を向けて行動を起こすこと。

② 情動焦点型コーピング（感情を落ち着かせる）
• リラックス法 → 深呼吸、瞑想、ストレッチ、マッサージで体をほぐす
• 書くこと → 感情を書き出し、自分を客観視する
• 好きなことをする → 音楽、散歩、趣味など自分を癒す時間を持つ

➡ ポイント：心の「ガス抜き」をして、過食に頼らないストレス発散を見つける。

③ 意識転換型コーピング（考え方や捉え方を変える）
• 完璧主義を手放す → 「頑張りすぎなくていい」「できたことに目を向ける」
• ネガティブ思考を見直す → 「〇〇しなければ」という思い込みに気づき、「今のままでも大丈夫」と安心する
• ポジティブな未来を描く → 「過食が減ったらこんな生活になる！」と理想を思い浮かべる

➡ ポイント：ストレスへの考え方や受け止め方を柔軟にすることで、心の負担を減らします。

3. ストレス日記をつける

「何がストレスだったのか」「どう対処したか」「過食の引き金になったこと」を日記に書き出すと、パターンが見えてきます。
• 気づき → 「こんな時に食べたくなる」とわかれば対策が立てやすくなります。
• 振り返り → 「今日は他の方法でストレスを発散できた」と小さな成功体験を積み重ねる。

4. 健康的な代替行動を見つける

ストレスから過食に走る代わりに、別の習慣を取り入れてみましょう。
• 運動 → 軽いウォーキングやストレッチでストレスホルモンを減らす
• 深呼吸やマインドフルネス → 食べたくなった瞬間、5秒間ゆっくり深呼吸
• 水分をとる → 白湯やハーブティーで気持ちを落ち着ける

➡ 「過食する前に1つ他の行動を試してみる」 と習慣が変わりやすいです。

5. 小さな成功を積み重ねる

ストレスコーピングはすぐに完璧にはできません。
• 「過食しなかった日」や「ストレスにうまく対処できた日」を振り返り、褒める
• 自分に優しくする → うまくいかない日も「大丈夫」と声をかけてあげる

➡ 少しずつできたことを増やしていく ことで、自信がつき、過食も自然と減っていきます。

まとめ

過食の改善には、ストレスへの対処法を身につけることが鍵です。
• ストレスの種類を理解し、自分に合った方法を選ぶ
• 健康的な代替行動でストレスを発散する
• 小さな成功体験を積み重ねることで心も体も軽くなる

焦らず、自分に合った方法を少しずつ試していけば、過食の悩みもきっと楽になりますよ。
あなたの心と体が軽くなる未来を、一歩ずつ一緒に目指しましょう！

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