【前編】睡眠の質高めるコツ

皆さん、簡単に改善したくないですか？

・疲れが抜けない
・パフォーマンス力が上がらない
・集中力が続かない
・痩せにくい　etc...

スポーツや仕事で結果を出したいとき、まず何を思い浮かべますか？

トレーニングや栄養も必要ですが、
実は睡眠の質を向上させることがパフォーマンスUP↑につながることが分かっています◇

では、質の高いを睡眠を得るためには、どんな習慣が必要なのでしょうか？

【睡眠の質を向上させる方法】

睡眠の質を上げるために、心身の緊張を解きリラックスできる環境を作りましょう♪
寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります…

自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう🎵

①就寝3時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です！
起きると胃もたれがする、疲れが取れないというとき、就寝前にしっかりと食事を摂っていませんか？

帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう◇

②ぬるめの入浴でリラックス

忙しいとシャワーだけになりがちですが、体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます♪

38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう♨︎

③温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します☀︎

体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです！
安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう♪

・白湯
胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます♨︎

・生姜湯
体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高めます☀︎

市販のものは砂糖が多く配合されていることもあるので、白湯＋ショウガパウダーなどの組み合わせがおすすめです◇

・カモミールティー
カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスしてくれる香りが特徴です！

カモミールティーから立つ蒸気（湯気）は鼻づまりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になりやすいのを防ぎます🎵

交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときにとても効果的とされています！

④リラックスできる音楽を聴く

ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます！

川や海などの水のせせらぎ、クラシック音楽など気に入ったものを見つけてみましょう🎵

次回も日常生活に取り入れられるコツを書いていきます◇