3週間でスリムになりました😊。今からでも遅くない！私の食生活改革、7つのポイント。

先日、友達が私の細くなった体を見て「インスパイアされたから、私も食生活変えるの頑張ってみる💪」と言ってくれました。
こんな小さなことでも、良い影響を与えられるんだ😃と思い、もしかしたらnoteでシェアさせてもらえれば、他の方も健康になるお手伝いができるかも！と思い、今回シェアさせていただきます😃。

今日は、私が短期間で急激に痩せた方法を皆さんにお伝えしたいと思います。
私は一気にいろいろな食生活を変えたので、いくつかのポイントから、もし簡単にできそうなものがあればぜひ実践してみてください。

私の食生活や生活習慣が急激に変わったきっかけは、『The Diary Of A CEO』というYouTube👩‍💻を観始めたことでした。
このチャンネルは、イギリスの起業家スティーブン・バートレットがホストを務めるYouTubeチャンネル兼ポッドキャストです。
成功した起業家や著名人へのインタビューを通じて、ビジネス、個人の成長、リーダーシップなどのトピックを扱っており、深い洞察と率直な対話が魅力のコンテンツです。特に、海外の視聴者に人気があります。
そこで聞いた内容がとても説得力があり、食生活がガンの予防や脳の健康に繋がることを知り、すぐに実践しました！

結果、痩せるつもりでは始めた訳じゃないのですが、まさかの3週間で見た目がスリムになり、お腹もぺったんこに🤗！

今回は、その中でも私が学んで実際に取り入れた8つの食生活の変化をご紹介します👍。

1つ目
水に大さじ1杯のお酢を入れて、食事前に飲む。私はApple cider vinegarを使ってます。日本語ではリンゴ酢というのでしょうか。

2つ目
食べる順番を『野菜🥦＞タンパク質🍗＞炭水化物🍚』の順にする。
『ベジファースト』という言葉は日本でも流行っていますが、実際に研究や証拠を知ったわけではなかったので、実践しようと思っていませんでした。
しかし、The Diary Of A CEOでその重要性を知り、実際に試してみたところ、血糖値の急上昇を抑える効果があることを実感しました。
私の旦那は糖尿病のため、血糖値を測る機械を持っていますが、順番を変えたことで血糖値の変動が少なくなったのです😳‼️。
この変化により、疲労感の軽減などの実感がありました。炭水化物や甘いものを食べた後に感じる疲れや眠気は、血糖値の急上昇が原因だったんですね。
血糖値の急上昇は、過剰なインスリン分泌を引き起こし、脂肪が蓄積されやすくなるので、これを防ぐことが重要です💕。

3つ目
甘いものを食べる時は、食後すぐに食べ、ブルガリアヨーグルトなどと一緒に摂取する。

上の３つの参考リンクはこちら：
https://youtu.be/DnEJrgc1BCk?si=3QX2fBq6w3aR3LVi

4つ目
16時間断食を実践する。
私は朝食を抜き、その間は水のみを飲んでいます。お水はぬるいお水を食事前に少なくともコップ二杯は飲んでます。
成長期の方や、断食が辛いと感じる方には断食はおすすめしません。

5つ目
超加工食品をできるだけ避ける。
私はもうパスタ🍝、ラーメン🍜、白いパン🍞などは買わなくなりました。でも、蕎麦は勝手に例外にしています🤣。ダークチョコレートはそんなに悪くないみたいなので、甘いものたべたくなったら食べてます。

6つ目
野菜🌱をたっぷり食べるようにする。

7つ目
加熱しないエクストラバージンオリーブオイルを摂取する。
私はアボカド🥑にたっぷりかけたり、カリフラワーやケール、にんじんをフライパンで蒸し焼きにし、オリーブオイルと調味料をかけて食べています😋。

以上が、私の食生活の7つの変化です。
全部を実践するのは難しいかもしれませんが、一つでも試してみて、もし体に変化を感じたら、是非その経験をシェアしてください🤗💕！

また、皆さんからも良い健康法があれば、ぜひ教えていただけると嬉しいです😊！フォローしてくれたらやる気がもっとでるので是非お願いします！

次回は脳について書けたらいいなと思っています‼️。