自粛明けの体調を考える

こんにちは！
自粛期間中３キロ増量…
意を決して2年ぶりにトレーニングを始めました
co-ba hiroshimaスタッフです。

読者の皆さまは自粛中はいかがお過ごしでしたか？
本日は生活リズムについて、つらつらと。
稚拙な文章ではございますが、お付き合いのほどを！

日常的に浴びる光

自粛中外出を控えていたからこそ、普段とは明らかに違った1日の過ごし方。
友人に会うことも憚られていたため、情報をキャッチする手段は手元のスマートフォンでした。
ひとりに1台はスマートフォンを持っていると言っても過言ではない現在です。
ついついSNSを開いてしまう…
そんな人間も筆者だけではないでしょう。
（そう信じたい…）

リアルタイムで情報を知れるからこそ、ネット上の1つのつぶやきが物議を醸し、私たちは過敏に反応してしまいます。

便利なものである反面、スマートフォンの画面を眺めていたり、通知の音で目が覚めてしまい就寝の時間が遅くなる…
翌日は目覚めが悪く、作業に気持ちが切り替えられない…
そんなこともしばしばです。

スマホがもたらす影響

スマホを操作していると眠くならない。
その原因はブルーライトです。
皆さま聞き馴染みのこの言葉。
そもそもブルーライトとはなんでしょう？

ブルーライトとは、LEDが放つ光の中に含まれている特定の波長の光で、波長が380～500nm（ナノメートル）の青色の光のこと。人体に悪影響が出る紫外線に最も近い波長の光でもあるため、見続けると目の疲れや睡眠障害などさまざまな悪影響が現れると言われている。

ブルーライトには眠気を抑制する働きがあると言われており、寝る前にスマホを使うと、夜なかなか眠れなくなることがあります。眠れないとついスマホを使ってしまい、また眠れないという悪循環に陥り、結果として睡眠不足や睡眠障害といった問題が起きます。

画面から受ける光の他にも、影響を及ぼすものが
アラームの音です。
多くの方が使用しているアラーム時計のスヌーズ機能。5分ごとや10分ごとなど、あらかじめ何度もアラーム音が鳴るように設定されている方は多いのではないでしょうか。でも、この「スヌーズ機能」は、寝起きが悪くなる大きな原因の１つ。
アラームの音は交感神経を働かせ、これが安眠を妨げます。
1度でも熟睡感を得ることが難しいのに、これを5分、10分おきに行うと脳が強制的に危険状態だと認識し、疲労感を伴う目覚めに繋がってしまうそうです…（アラームを手放せない私には致命的かもしれません…）

朝の光

目覚めの悪さは脳の働きにも作用します。
つまり1日の作業効率を落としてしまうことに繋がりかねません。
ではどのようなことを心がければ、目覚めをよくすることができるのでしょうか？
その方法とは朝に光を浴びること。

朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。また、体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
このメラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつです。

朝に光を浴びることで睡眠までのリズム整える。
急に運動をするなど頑張る必要はなく、乱れた生活リズムの改善には1番かもしれませんね笑

オフラインでの情報を受け取る

外出自粛が緩和されてきた今だからこそ、情報を受け取る場所をスマートフォンからオフラインへ切り替えてみることをオススメします。
目ばかり疲れる画面とのにらめっこは1度おやすみ。
誰かと会話をすることで閉塞感も解消されます。
溢れかえる情報で何を信じていいのかわからないネットの環境と会話の乏しい日常に気分を変えたい。
そんな時に訪れていただきたいのがコワーキングスペースです！
コワーキングスペースには多種多様な職業の方が集います。
また、ただのオフィスではなく集う会員の方々のコミュニティであるからこそ交流が生まれます。
様々な業界の情報を実体験を持って受け取ることができる。
顔をみて口から発せられる言葉には説得力がありますね！
自粛中自宅で行なっていた作業の気分転換には最適です！

コワーキングスペースを詳しく知りたい！

今回は自粛中に乱れた生活リズムという視点からお届けしました。
自宅での作業のちょっとした気分転換に
co-ba hiroshimaにもぜひ足をお運びください！

気になる方はこちらをチェック👇
ホームページ　https://co-ba.net/hiroshima/
Facebook　https://www.facebook.com/coba.hiroshima/
Instagram　https://www.instagram.com/coba.hiroshima/?hl=ja
YouTube　https://www.youtube.com/channel/UC9MQ7T-MigTdbMJXM6Ss1pw?view_as=subscriber