鷹良あこのケト生活6日目～糖質チキンレース～
糖質をすこ～～しだけ摂り始めてみます。
ケト中って糖質要るの？
なんやかや色々調べたり体感聞いてると少し摂ったほうがよさげ。
糖新生→糖が枯渇しすぎて、体がアミノ酸や脂肪から糖を作り出す。（1日80g前後）筋肉が削られるリスクもあるらしいので少し糖を摂って糖新生を抑える。
ここ数日ケトンメーターが高すぎるので糖摂って少し下げるのを狙ってみようかなっと。
朝食
低糖質イングリッシュマフィン
1個糖質10.1gなので、半切れくらいから糖質摂ってみる。
モーニングサーブとかゆで卵
これほんとジャンクすぎる。マフィンに載せるとマックみを感じる。
朝から411kcalも摂るの100年ぶり。
昼食
鯖缶のカルボナーラ
ホウレンソウやキノコを入れても美味。在宅日は色々作れていいわね。
あすけんだと650kcalくらいあるけど、最近の鯖缶は脂質が低いので絶対そんなに無い。ゆで卵も追加してPF補完。
夕食
スモークサーモンとアボカドのカルパッチョ
これぞケト・オードブルです。
サーモン：良質な油
アボカド：良質な油と食物繊維
オリーブオイル：良質な油
クレイジーソルト：塩分で脱水症状予防
レモン汁：クエン酸でケトン臭を抑制
でもケトレシピはもっと下品でいいと思う（謎理論）
焼きホタテ
消費期限ギリだったので追加でホタテを焼く。ホタテも良タンパクだよ。アミノ酸スコアも100。
山本先生もおすすめしてます。
間食
甘いものが・・・食べれず・・・爆発しそうになって・・・・・・・
おから蒸しパン作っちゃいました
この蒸しパンに、先日iHerbから届いたケトスプレッドを塗ると・・・あとはわかるわね
飛ぶぞ
合計
P161 F155 C36
マ？！あすけんさんマ？！
痩せ鯖なのでFはもっと低い。けどC36ってマ？！？！？！
あすけんマイレシピに作った「蒸しパン」の材料アーモンドミルクが砂糖使用のものになってたかな。。。
あすけんマイレシピの材料に商品名は選べないので自前計算すると
おからパウダー(亀甲マン)20g P6 F3.4 C1.2
卵1個 P6 F6
アーモンド効果(砂糖不使用)80g P0.4 F0.7 C0.16
P12.4 F10.1 C1.4 カロリーざっくり135kcalくらい
調べたらホタテも結構糖質高かったようです。。。1個1.5gの糖質。。
あすけんで計算おかしいとこを正すと
P151 F155 C19
くらいになると思います。
マフィンとホタテで糖質摂りすぎた。。あとP高いよ