休み上手になろう！

ゴールデンウィークということで、お休みの方も多いのではないでしょうか？

お休みの人も働いてる人も、休める時にしっかり休んで、元気に過ごしたいですよね！きっと！

でも、むやみやたらにダラダラしたり、スマホでネットサーフィンするのは良くないんだとか。

今回は「心療内科医が教える 本当の休み方」という本のアウトプットを兼ねて、お伝えします！

疲れてるのに頑張ろうとしがちな現代人

社会で生きているほとんどの人は、疲れているのに、それを無視して頑張り続けようとします。

ストレスによる頭痛や腹痛で体がSOSを伝えているのに、です。

「仕事が終わらないから」
「私が頑張らないと」

そうやって体にムチ打っても、実際の仕事効率は悪くなるばかりです。

しっかり休んで、心と体を元気に整えたら、以前よりも仕事が捗るのではないかと私は考えます。

まずは、自分の心や体に耳を傾けて、ストレスに気付くことから始めてみましょう！

交感神経と副交感神経

聞いた事ありますよね！

交感神経→攻撃、活動的なモード
副交感神経→リラックス、ゆったりモード

という感じですが、この本では、実は副交感神経には2種類の神経があるという「ポリヴェーガル理論」なるものを提示しています！

交感神経優位→炎のモード(過覚醒、心拍数上昇)
腹側迷走神経優位→リラックスモード(ゆったり)
背側迷走神経優位→氷のモード(フリーズ、だるさ)

人間は、この3つのモードを使い分けて、ストレスに対応しているのです！

仕事で大きなストレスにぶち当たった時、ドキドキして汗をかいたり、逆にフリーズして何も考えられなくなったりしたことはありませんか？

おそらくそれは、体が必死にストレスに対応しようとしているのです。

私も仕事で忙しくなったり、1人で解決出来ない問題が起きたりしたら、めっちゃドキドキして汗かいて暑くなります笑

心療内科医が教える「本当の休み方」とは？

さて、どのように休んだらいいんでしょうか？
答えは

腹側迷走神経を優位にする行動をする

です！

3つのうちのリラックスモードにシフトすることで、体の緊張もほぐれ、穏やかな気持ちになります。

腹側迷走神経を優位にするには、2つの方法があります。

1. 「抜け出せないモード」とは逆のモードに入れるための行動

2. 「腹側迷走神経系」に入れるための行動

１は、炎のモードに入っていたら氷のモードに、氷のモードに入っていたら炎のモードに変わるような行動をするということです！

炎のモードから抜け出すには

• ゆっくりとした呼吸をする

• ラベンダーなど鎮静系のアロマを使う

• ハーブティーや漢方薬を使う

• 心を落ち着かせるような曲を聴く

• 湯船に浸かる

• 部屋を暗くする

などなど

逆に氷のモードから抜け出すには

• 早めの呼吸をする

• レモングラスなど覚醒系のアロマオイルを使う

• 運動をして、心拍数を高める

• エキサイトなゲームをしたり、音楽を聞いたりする

• 太陽の光を浴びる

などなど！

つまり、家に帰っても緊張が解けずにドキドキしたり、呼吸が早く感じる時は、深呼吸したり、ストレッチをしたりすると、リラックスできるのです！

おわり〜

他にも、いろいろ休む方法とか書かれていたのですが、私が書くの疲れたのでここら辺で終わりにしたいと思います笑

もし、この記事を読んで興味を持ってくださったなら、ぜひ「心療内科医が教える 本当の休み方」を読んでみてください！

皆さん！もっと自分を大事にしてください！