栄養学と生理学を活用したパーソナルトレーナーのケトジェニックダイエット！
こんにちは！早川拓也です。
夏も終わりに近づき日々過ごしやすくなってきました。
ケトジェニック（以後：ケト）は順調ですか⁉
今現在、パーソナルトレーナーとケトジェニック頑張っている！
いや！独学でコツコツと頑張っている！
どちらも素晴らしいアクションです！
でも真剣に向き合うほどに壁ってありますよね。
それも、人それぞれ違うのでいつの間にか"一人で悩んで"モチベーションが下がって途中で辞めてしまう。
（私には…合わなかった）そう思われるのが非常に勿体ない！と私は思っております。何か自分がそんな人の役に立てないか…『そうだ！自分が経験したことを記事にしてみんなに見てもらおう！』とリビングで独り言を言っていたのを今でも覚えております(;^ω^)
なので今回は私がケトジェニックを実際にやってみた"経験や感想"をまとめてnoteに書き記していきます。
ぜひ、最後まで読んで頂けたら幸いです。
それでは行きましょう！
もくじ
① やってみた結果発表
② ケトジェニックを実践するにあたり
③ 実践して1ヶ月
④ 実践して2ヶ月
⑤ 実践しての感想
《2ヶ月を通しての気づき》
①やってみた結果発表‼
上記を見て思ったほど下がっていない？そんな気もしますが、体は確実に絞れておりました。
人生で初めて腹筋が薄っすら見えるそんな感じです。
《ここでの気づき》
♦薄っすらでも腹筋が割れて見える。
♦ウエストが細くなる。
これ案外と嬉しいもんですよ！！
では実際どの様にして実施したのか、
"嬉しかった"楽しかった"苦労した"辛かった"などしっかりと書き記しますのでご活用ください！
② ケトジェニックを実践するにあたり
♦ケトジェニックの仕組みについては学んでおります。
まだの方は下記の記事をぜひお読みください！
あとは実践あるのみ！なんですがここで一つの"不安要素"が浮上！
それは私自身がダイエットをやり切ったことがないこと (;^ω^)オイオイ
しかし、そんな不安に囚われている時間はありません！
まずは何を用意したら良いのか？を考えました。
キリが悪く８個…私らしいので良いとしましょう！(;^ω^)
あれ？プロテインなどのサプリメントは？と思われた方は下記をぜひお読みください！
"栄養素を理解してそれでも足りないところをサプリで補う"
そんな感覚が養われるとボディーメイク（ダイエット）が継続しやすくなります。
表①の中で特にお勧めしたいのが【No1 体組成計】です！
スマホ連動型を選んでいただくと毎日のデータを見やすいグラフにまとめてくれます。パーソナルトレーナーと体組成データのやり取りをされている方もこれだと画面を送るだけで済みますので楽ですよね(^^♪
ケトを実践する上での準備はこの位で始めちゃいます！
ずーと準備をしていても痩せませんからね（笑）
③ 実践して1ヶ月（中間月）
（あれ？意外とできんじゃん！おれ！）そんな風に思えた１ヶ月目でした。
初めの１週間で体組成の数値は表②の様に変化しました。
《辛かった、悩んだこと》
No１ 炭水化物（糖質）を断つこと
No２ 食材の選定
No３ 外食のこと
No４ お通じのこと
簡単にですが誰もが直面する壁ではないでしょうか。
パーソナルトレーナーも人間です、皆さんと同じように辛く悩むのです。
どうやって乗り越えたのかは表③に一覧で載せます。
ご参考になされてください(^^)/
④ 実践して2ヶ月（最終月）
（YouTubeの人達みたいにチートしたい！）そんな風に思っておりました。
学びの中でここについても"必ずしも必要ではない"というのが結論です。
では必要な時とは？それは基礎代謝が下がり"停滞期"に入ったときです。
停滞期（体の省エネモード）になると体が勝手にエネルギー消費を最小限に抑えて生命維持活動に専念。
そうなると体脂肪の燃焼までエネルギーを回すことが出来なくなり
結果数値減少が止まります(´;ω;`)
そこまで行き切って初めてチートデイを設けるかを検討する段階に入ります。
《辛かったこと悩んだこと》
No５ ケトがちゃんとできているのかわからん
No６ 自炊のこと
No７ PFC値ののこと
1ヶ月前に比べてだいぶ慣れてまいりました。
がチャレンジをしていると何かしらの壁や石ころに躓くものです。
表④がそれにあたり自炊を軸に食べ進めを行っていた私にとっては悩みの種でございました。
どうやって乗り越えたのかは下記の表に一覧で載せます。
ご参考になされてください(^^)/
⑤ 実践しての感想（結果発表含む）
いかがでしょうか⁉2ヶ月の実践を終了して下記の変化が起こりました。
① 健康診断結果が、E ⇒ A 判定に向上！
② 風邪を含む体調不良にならなくなった！
③ 思考するスピードが早くなった！
④ 職場での成績査定が上がった！
⑤ 腹筋が見え始め持っている服もカッコよく着れるようになった！
⑥ 自分をもっと大切に思い好きになれた！
もう少し書き出したいですがこの位にしておきます(´▽｀*)
感想はシンプルに『やってよかった‼』以上。
結果もそうですがそれよりも気づきの方が多くとても有意義な実践となったのが良かったです。 最後はそれで〆たいと思います。
《2ヶ月を通しての気づき》
いっぱいの誘惑がありましたし、なんだか周りの人達と食生活が違うだけでイジられる。
私も度々そうゆう場面がありまして（あ～誤魔化そうかなぁ～）なんて思いながら実践していた期間もありました。でもしませんでした、思いとどまれました。
なぜ〆でこの話をするかというと本当に大切な事だからです。
皆さんも絶対に通る道です、ここで思い出してほしいのは・・・。
"なぜボディーメイクをしようと決心したのか？"
ここに尽きます。
私の場合は《お客様にご案内するために》が動機でしたがそれでは弱いことに気づきました。
もちろん間違ってはおりませんがもっと大切な事に気づいたんです。
自分のためにっ！です。
そもそも自分のための明確な目標を決めなければならなかった。
数値、理想、なんでも良いグッとくるものはないのか⁉
そこで2ヶ月かけて考えた答えは"ボディーメイク大会に出場して入賞する"に決めました！
これが一番グッときた私の答えでした。見ていてください！
以上になります。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次はあなたの番です！
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