眠れない夜に試したい！脳もみでリラックスする８つの睡眠習慣

仕事や家庭で忙しい日々を過ごしていると、

「眠れない夜」や「浅い眠り」に悩むことも増えてきます。

今回は、脳もみヘッドスパでリラックスする

「睡眠改善の8つの習慣」

を具体的な事例とともにご紹介します。

⚫︎事例紹介：

眠れない夜に悩んでいた
50代女性、Mさんの場合

50代のMさんは、
忙しい仕事と家庭でのストレスからくる疲れで、

「夜に眠りにつけない」
「寝ても何度も目が覚める」
ことに悩んでいました。

深い睡眠が取れないため、
朝起きたときに体が重く、
昼間も眠気が続くことがあったそうです。

そんなMさんが試したのが、

脳もみヘッドスパと睡眠習慣の改善です。

脳もみを取り入れながら、

以下の8つの習慣を実践していった結果、

数週間後には
「夜の眠りが深くなり、
朝もすっきり起きられるようになった！」

と喜びの声をいただきました。

⚫︎眠れない夜に試したい！脳もみでリラックスする8つの習慣

1. 脳もみヘッドスパで1日の疲れをリリースする

脳もみヘッドスパは、頭の緊張ポイントをゆっくりほぐすことで血流を良くし、リラックス効果が期待できます。

Mさんも、夜の入浴後に自宅でヘッドスパを行う習慣を取り入れ、1日の疲れを解消しています。

頭がスッキリすると、自然と眠気が訪れ、眠りにつきやすくなります。

2. 寝る前のスマホ・PCを控える

寝る1時間前にはスマホやPCを見ないようにすることで、脳をリラックスさせる準備をします。

スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、寝つきを悪くしてしまいます。

Mさんも寝る前はスマホを別室に置き、静かな読書の時間に変えました。

3. 就寝前にハーブティーを飲む

リラックス効果のあるカモミールティーやラベンダーティーなどのハーブティーを、寝る前に一杯飲むと心が落ち着きます。

Mさんも「香りが心地よく、温かさで体がリラックスする」と、毎晩取り入れています。

4. 脳がリラックスする音楽を流す

心が穏やかになるヒーリング音楽や自然音は、脳をリラックスさせる効果があり、眠りやすい環境を作ってくれます。

Mさんは「波の音」や「小川のせせらぎ」の音を寝る前に流し、深呼吸しながらゆっくりリラックスする時間を過ごしています。

5. 呼吸法で心と体を落ち着ける

寝る前にゆっくりと深呼吸することで、交感神経を鎮め、体が眠りモードに入ります。

特に、息を吸うよりも「吐く」時間を長めに取ることで、心が落ち着きます。

Mさんはこの呼吸法を意識しながら、1日の疲れや緊張をほぐすことができるようになりました。

6. 温かいお風呂で体を温める

就寝1〜2時間前に温かいお風呂に浸かることで、体の体温が下がり始めたときに自然と眠気が訪れます。

Mさんは、38〜40度のお湯に15分程度浸かる習慣を続けています。

これで体がリラックスし、スムーズに眠りにつけるようになりました。

7. 日中に適度な運動をする

日中の軽いウォーキングやストレッチなどの運動は、夜の質の良い睡眠に役立ちます。

Mさんも、朝や昼休憩中に15分ほどの散歩を取り入れました。

「少し動くだけで夜にしっかり眠れるようになった」と話してくれています。

8. ポジティブな思考で1日を振り返る

就寝前に「今日あった良いこと」を思い出すことで、心がポジティブな気持ちで満たされ、リラックスした気分で眠りに入ることができます。

Mさんは、毎晩「今日頑張ったこと」を思い出し、心を温かい気持ちで整えるようにしてから眠るようにしています。

⚫︎まとめ

Mさんが実践したこの8つの習慣は、どれも日常生活の中で取り入れやすいものです。

脳もみヘッドスパで頭をほぐすことから始め、
リラックス効果のあるルーティンを続けることで、

体も心も整い、質の高い眠りが得られるようになります。

「眠れない夜が続いている」
「もっとリラックスして眠りたい」と感じている方は、

ぜひこれらの習慣を試してみてくださいね。

少しずつでも取り入れることで、
きっと夜の眠りが変わってくるはずです。