眠りが浅い人におすすめ！脳もみと睡眠で心身リセットする5つの方法

年齢を重ねるにつれ、夜の睡眠が浅くなり、すっきりと眠れないと感じている方も多いのではないでしょうか？

特に40代からの女性は、
日常のストレスや考え事で頭が硬くなり、眠りの質が低下しやすい傾向にあります。

今回は頭の疲れや緊張を取り除く

⚫︎「脳もみ」と、質の良い睡眠のための5つのステップ

をご紹介します。

寝る前に少しの時間でできる方法ですので、
ぜひ試してみてください。

1. 前頭部を優しくマッサージして「考えすぎ」をリセット

日中、仕事や家事で気を張っていると、どうしても考え事が頭に残り、夜も眠れないことが増えます。


特に前頭部は「思考」に関わる部分です。

ここを優しくもみほぐすことで、
脳をリラックスさせ、考えすぎの
ストレスをリセットしましょう。

指の腹で円を描くように前頭部をマッサージすると、
気持ちが落ち着き、ゆったりとした気分になります。

2. 側頭部のケアで目と耳の疲れを癒す

側頭部は、目や耳に関連しており、スマホやPCを使うことで生じる目の疲れが特に現れやすい場所です。

指の腹で側頭部をゆっくりほぐすと、目の緊張が和らぎ、耳周りもリラックスできます。

特に目を酷使する仕事をしている方にはおすすめの方法で、目の疲れを取り除くことで、深い眠りに入りやすくなります。

3. 頭頂部のバランス調整で全身をリラックス

頭頂部は「バランス」を司る場所であり、ここが硬くなると全身が緊張しやすくなります。

両手の指で頭頂部を少しずつ押しながらほぐしていくと、体全体がリラックスするのを感じられるでしょう。

特にストレスで頭が重く感じるときには、ここをほぐすことで心身のバランスが整い、安心して眠りにつきやすくなります。

4. 後頭部のケアで肩こりと首の緊張をリリース

後頭部は肩こりや首のコリと
つながっており、硬くなりやすい部分です。

ここを緩めることで、肩や首の疲れが和らぎ、リラックスして布団に入る準備ができます。

両手で後頭部を支えるようにして、指の腹で軽く押しながら、頭の重さを感じてみましょう。

後頭部がほぐれると、背中や肩もふわっと軽くなり、リラックス効果が高まります。

5. 深呼吸と共に全体を優しくマッサージして、心身のリセットを完成

最後に、深呼吸をしながら
頭全体をマッサージします。

前頭部から側頭部、頭頂部、後頭部へと流れるように優しく触れ、頭皮の血行を促しましょう。

深い呼吸と共に頭をほぐすと、
脳の緊張が緩み、気持ちも穏やかに整います。

この状態でベッドに入ると、自然と深い眠りに入ることができます。

⚫︎まとめ

眠りが浅いと感じている方は、
この5つのステップを寝る前の
リラックス習慣として取り入れてみてください。

脳もみヘッドスパは、頭皮だけでなく、頭蓋骨の固さやゆがみもケアするため、脳全体がリフレッシュされ、心地よい眠りを促します。

過去のストレスや打撲で硬くなった頭がほぐれると、驚くほどリラックスした気持ちで一日を終えられるようになります。

日々の睡眠が改善され、すっきりと目覚められる日が来ることを願っています。