2019年8月9日(金) 食事と体重

2019年8月9日 (金)　初めてから１ヶ月　                                                                前回から　体重- 0.6kg、体脂肪率 -2.6%　　 　                                                     体重:65.6kg (BMI 25.6)、体脂肪率: 36.1%、おへそまわり:92cm、                      ヒップ：97.5cm、太もも(右)膝蓋骨+10cm上:47cm、                                              ふくらはぎ:38cm、 二の腕:29cm

一日合計：1394kacl  タンパク質 66.4g 脂質 58.4g  炭水化物 (糖質：109.7g, 食物繊維：14.2g) 

朝：豆乳ヨーグルト、糖質25%OFF カルビーフルグラ、エスプレッソ

昼：豚丼、味噌汁、キャベツの千切り、胡麻ドレッシング、カフェラテ

夜：水餃子2個、味噌汁、キムチ、ゆで卵、鳥もも肉の茹でたの、ラー油、バタークッキー、　ハイボール1杯

考察：意識をして、タンパク質を取るようになった。それでも、1日の量には足りていない。糖質については、少し量を抑えられるようになってきた。脂質は少し、取りすぎかもしれないが、悪くない。こんなゆるさでも、レッスンの成果か、体脂肪が2.6% も少なくなってることは、私を十分にやる気にさせた。