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2021年現在41歳。自分には夢のように思われたけれど、39歳の時からダイエットを初め…

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2021年現在41歳。自分には夢のように思われたけれど、39歳の時からダイエットを初め、2年で順調に15kg減。今はより良き体型になるために、日々筋トレと食事制限しながら、次はそろそろ大会出場かと考え中。

タンパク質と脂質さえ取っていればいいんじゃんね

前回にも書きましたが、栄養学的な正しいダイエット初心者の私は、糖質制限ダイエットって、要はタンパク質と脂質さえ取っていればいいんじゃんね、と、思っていた。　 で、タンパク質の多いものといえば、肉。 牛肉、豚肉、鶏肉、鴨肉、色々な種類の肉がありますが、値段的に毎日続けられるものといえば、豚肉か、鶏肉。 さて、私は 鶏肉の(調理法によっては）とてもパサパサした肉感が、あまり好きではないのです。それに引き換え、豚肉の(特にバラ肉の）あのジューシーな感じ、いくら食べても空きませ

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    • 糖質制限　最初の誤解 ある日の食事例

      ダイエットをする上で、一番やってはいけないこと。それは、食べる量を極端に減らすこと。人間は、生きているだけで、臓器、脳、骨格筋を使って、生活している。これを維持するのに必要なのが、基礎代謝カロリー。 ここを減らしてしまっては、起きる弊害は、数えきれない。明日朝起きて、体重が劇的に減っていることはない。どれだけ、身体を効率よく動かしつつ、栄養を行き渡らせながら、いらない脂肪を落としていくか、が肝。 だから、きちんと自分の身体の代謝カロリーにあった量を、バランスを考えて食べる

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      • とうとう本格的な糖質制限へ。

        エクスパへ通い始めて早3ヶ月。少しづつ成果が見えてきた。　体への変化は少し感じれる程度だけど、数値化するとわかりやすい。決して、目標値には毎回届いてはいないのだけど、少しでも、変化が見れると、やはり、嬉しい。 2019年7月 体重:66.2kg , 体脂肪率:38.7% ,おへそ周り:92cm, ヒップ:97.5cm, 太腿　(右) 47cm, ふくらはぎ(右):38cm, 二の腕:29cm 2019年10月 体重:62.3kg, 体脂肪率:36%, おへそ周り:86cm

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        • 2019年9月13日 (金) 食事と体重

          2019年9月13日 (金)　初めてから2ヶ月　                                                                前回から　体重- 0.2kg、体脂肪率 +0.2%　　 　                                                     体重:65.4kg、体脂肪率: 36.4%、おへそまわり:88.5cm、                                  

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        タンパク質と脂質さえ取っていればいいんじゃんね

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          カウンセリング 3回目

          2019年9月14日  忘れもしない、このカウンセリングの時に、プロテイン指令が出たのだ。朝、起きてすぐのプロテイン、そして、レッスン前とレッスン後のプロテイン。　 筋トレをしていると、避けては通れないプロテイン。 特に進められたのが、運動直後のプロテイン。これは、耳にタコができるほど、毎回のレッスンで言われた。日々のトレーニングは、いわゆる筋肉を破壊している行為。トレーニングの後、30分は体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要として、吸収が高まるとされています。

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          カウンセリング 3回目

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          タンパク質 = プロテイン

          カウンセリングを受け、それぞれの栄養素の割合を決めて、毎日食事を記録していくと、気づいたこと。 それは、本当に積極的にタンパク質を取らないと、目標の数値までいかないということなんです。運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2～2.0gのタンパク質が必要なのですが、レッスンに通っていることもあり、私の設定タンパク質量は 体重 65kg x 2g = 130g  例えば、ゆで卵1個 のタンパク質量は７g 、ステーキ 125g (赤身) 26g、 うどん200g :5g など。

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          タンパク質 = プロテイン

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          炭水化物って太るの？

          毎月1回のカウンセリングで、必ず言われること。それは、三大栄養素 = 炭水化物、タンパク質、脂質の割合について。　 カウンセリングを受けるまでは、私は、何を食べても同じだと思っていた。カロリーさえ取れれば、それが、体の栄養になるって思っていた。多分、過去の家庭科か、保健の授業で習ったことなんだろうけど、そんなこと、微塵も思い出したことはなかった。それぞれの栄養素の役割。　 タンパク質: たんぱく質は主に筋肉や血管、皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。→  タンパク質

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          炭水化物って太るの？

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          2019年8月9日(金) 食事と体重

          2019年8月9日 (金)　初めてから１ヶ月　                                                                前回から　体重- 0.6kg、体脂肪率 -2.6%　　 　                                                     体重:65.6kg (BMI 25.6)、体脂肪率: 36.1%、おへそまわり:92cm、                      ヒップ：

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          2019年8月9日(金) 食事と体重

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          最初の１ヶ月 そして、2回目のカウンセリング

          最初の１ヶ月、難しいことはしなかった。ただ、自分をより理解するために、食事を記録すること。きちんとレッスンに通うこと。 朝は相変わらず、グラノーラ。昼は、野菜や、お肉を中心にシフトし、夜の晩酌は週二回のハイボールに変えた。間食はやめられず、昼前と夕方にカフェラテを１杯づつ、ライザップが出している 脂質・糖質控えめのチョコバーにナッツ。週に1~2回は外食をしていたので、その時は、大体オーバーカロリーだったが、まあ、しょうがないなと思っていた。　 この栄養値が私に課された課題

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          最初の１ヶ月 そして、2回目のカウンセリング

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          自分を知ることの大切さ。

          レコーディングダイエット、というのを聞いたことがありますが、あれは、あの行為単体で痩せるというわけではないと思うけど、意識を変えてくれるという意味でとても正しいのだと思います。 まずは、自分の現状を記録して、理解すること。　　　　　　　　　　　　　　　毎日何を食べて、体重と体脂肪はどのように変化しているのかを知ること。ゴールと方法論はわかっていても、自分が今どこにいるのかを知らなきゃ、どの方向に進めばいいか、わからないものね。 EXPA に行き始めて、まず私が始めたこと、

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          自分を知ることの大切さ。

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          何を食べてもいいんですか？

          正直、カウンセリングはあまり好きではなかった。なぜならば、自分が全部さらされてる気になるから。食べてるもの、寝てる時間、何をしてるか、、なんて、普通は人に共有しない。 しかも、とても栄養の偏った食事をしていた私は、なおさらだった。でも、これって、本当に、本当に、最初の一歩だったんだと思う。 ちなみに、私の大好物は、ラーメン(豚の背脂がたくさん乗ったやつ)、焼肉、ホルモン、たこ焼き、お好み焼き、天ぷら、唐揚げ、そば、うどん、甘いもの全て。たこ焼きは月に一回目はセルフたこ焼き

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          何を食べてもいいんですか？

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          EXPA ツイストプログラム（BTシリーズ）

          一番最初に受けたプログラムはツイストプログラム 通称BTシリーズ01。 お腹周りに重点を置いたプログラム。理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。スッキリとした「くびれ」が手に入ります。というキャッチフレーズ。 流れとしては、プランク、ツイストクランチ、サイドクランチ、バイシクル、ロシアンツイスト からの 最後に有酸素運動を、45分間。軽快な音楽に合わせて動いていく。 やはり、最初は辛かった。全て、途中で休んでしまうし、フォームもなってない。でもね、やり続け

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          EXPA ツイストプログラム（BTシリーズ）

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          2019年7月26日(金) 食事と体重

          2019年7月26日 (金)　初めて0日　前回から　体重- 0kg、体脂肪率 -0%　　 　　体重:66.2kg (BMI 25.9)、体脂肪率: 38.7%、おへそまわり:83cm、                      ヒップ：96cm、太もも(右)膝蓋骨+10cm上:43cm、                                              ふくらはぎ:36.5cm、 二の腕:27cm 一日合計：2069kacl  タンパク質 120.4

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          2019年7月26日(金) 食事と体重

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          2019年7月 カウンセリング 1回目 -朝からグラノーラ。そして、昼は麺類。

          EXPAに入って、まず、勧められたのが、カウンセリングを受けること。月に1回目、30分 トレーナーと 自分のライフスタイル、食事の具体例をカウンセリングシートに記入し、それに基づいて、アドバイスをいただけるというもの。そして、数値目標と行動目標を立てていく。 要は、自分の現在の状況を可視化し、それに対する対策を立て、ゴールを決めていくというもの。 おそらく、仕事では、みなさん日常的にやっている行為。簡単そうに見えるけど、これを自分のダイエットでできるのかと問われたら、私は

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          2019年7月 カウンセリング 1回目 -朝からグラノーラ。そして、昼は麺類。

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          ジムでの入会カウンセリング。自分に期待が持てなかったから、、

          無事、ジムに通い始めた2019年7月。 入会時のカウンセリングで "なぜ、通おうと思ったのですか？”と聞かれた時、私は"体重は別に、このままでもいいのですが、肩こりがひどくなってきたので、それを緩和させたい"と、答えたのを覚えている。　 そう、この時、私はまだ、自分には無理だろうな、という諦めと、こんな太っていても、構わないのよ、という開き直りの気持ちを持っていた。 トレーナーさんは、それを、”うん、うん”と聞いてくれた。そして、"無理ない範囲で、がんばりましょうね"

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          ジムでの入会カウンセリング。自分に期待が持てなかったから、、

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          普通のジムみたいに逃げられないし、遅刻もできない。

          EXPAは本当にシンプルだった。自重を使った筋トレのスケジュールが、毎日組んであり、それに参加するだけ。下記ざっとEXPAの特徴です。 1. レッスンルームと、更衣室のみ。(女性に特化しているので、とても綺麗） 2. シューズを履かずレッスンするので、シューズを持っていく必要がない。 3. 1日1回のレッスンの受講のみ。 4. 強度やケアしたい部分のプログラムバリエーションがあり、強度は自分に合わせて選択可能。 5.遅刻したら、入室不可。次のレッスンまで1時間半以上

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          普通のジムみたいに逃げられないし、遅刻もできない。

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