【開始１ヶ月】51kg台の壁…
超える
▼現実をみた日
お盆から帰省し、恐るおそる体重計にのってみた
8/22(木)
体重 52.0kg
体脂肪率 27.2％
MAX体重やないかーーい🤣🤣🤣🤣
とうとうここまできてしまったかといった感じ。
覚悟はしていたけど、やぱこの数字はショック。
もっとショックだったのは見た目だった。
👨🏻🦱に撮ってもらった全身写真。
ほんとにほんとに醜い。笑
とくにたるんだパンツからはみ出すおしりが
1番わたしを震えさせた
▼まずは食事管理とトレーニング
太った原因はシンプルだった
食べ過ぎと運動不足
じゃあそこにアプローチすれば自然と痩せるはずだ！！！
と思ったわたしは、
食事管理とトレーニングを見直すことにした
食事管理はあすけんを再開
” 半年で痩せるぞ！”と決意していたので
半年コースという縛りをかけて課金
1日の摂取カロリーに注意して食べることにした
１日摂取カロリー目安：1363kcal
主に朝はバナナ中心に オイコスも取り入れた
昼はサラダとおにぎりか、昨晩のおかずをご飯に乗せて持っていってた
夜は適当におかずを作って食べていた
イメージこんな感じ⬇︎
トレーニングは、
自宅筋トレ、自宅有酸素運動(HIT系)
※20~30分を目安に、できるだけ毎日
※1日の消費カロリー目安：283kcal
休日はジムに通ってウォーキング、ランニングを始めた
※500kcal消費を目安に
多い時は700kcalの時もあった
今までやってなかったんだから、
すぐに結果がでるだろうと思ったけど。。。
現実は全然甘くなかった・・・😭
▼51kgの壁
初めて１ヶ月経った頃の体重変化はこんな感じ、、、
【 8/20~ 9/202】開始1ヶ月頃
52kg ➡︎ 51.4kg （-0.6kg）
思ったほど減りはゆっくりだったけど減ってきてはいた
ただ、あれ？？？意外と減らないな〜と思い、少し焦っていた
【 9/23~9/30 】１ヶ月半
51.3kg ➡︎ 50.7kg (-1.4kg)
久しぶりに見た50kg台！！！嬉しい！
成果を感じれるようになった！
痩せてくると、やる気が比例してきたので運動もできるだけ毎日した
【 10/1~10/13 】
50.7kg ➡︎ 51.5kg (+0.8kg)
あれれれれれれ？？？？
戻ってきてる？？？
運動は変わらず続けていたけど、誕生日イベントが重なったり、
ちょっと付き合いで週末食べることが多かった気がする
と、まあこんな感じで51kgの壁からなかなか抜けられず
減ったり増えたりを繰り返しており、
気づいたらもう少しでダイエット開始２ヶ月目
なのに51kg台から抜けだせない！！！！
何かがおかしい。。。
▼負の連鎖の原因を見つけたい
痩せないには絶対原因があるわけだから、そこを改善しないとだった
もう一度自分のダイエットのやり方を見直すことにした！！！
見直すと言っても、それは毎回ダイエットをやるたびにやっていた。
食事減らしたり、筋トレの量を増やしたり、、、それくらいしかやってなかった
なんかぼんやりで浅い見直しだった気がする
深く追求できていなかったのは確か
同じことを何回も繰り返してるだけだな。。。。
と感じ、
もっと原因を見える化しよう！
と考えた
そこで私が思いついたのが
【 食事と消費のデータ分析 】である
これが本当に効果があった。
次回、「オリジナルダイエット分析を開始、その効果は。。。」