【ちょっと悩める女性へ】ACT 不安・ストレスとうまくやるメンタルエクササイズ
Dear ちょっと悩める女性のあなたへ
こんにちは、Chigyです。
だいぶ秋めいてきましたが、いかがお過ごしでしょうか。
秋ってなんだかメランコリックな気分になりませんか？気温のせいか、日が暮れるの早いせいなのか、なんか無性に寂しい気持ちになったり、哀しくなったりしますよね。
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）って知ってますか？
私が一番メンタル危機に陥った時、なぜか自分でうつ病やメンタルヘルスのことを学んでみたいと思い立ち、社会人大学生（通信教育課程）になりました。
そこで初めて学んだのが認知行動療法という心理療法でした。
そして、その中でも第三世代の認知行動療法といわれる「アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）」に出会いました。
このことがきっかけで、現在はこのACTを用いたデジタルメンタルヘルスケアプログラム（アプリ）を開発しています。
ACTの簡単な説明を以下に引用しますね。
現状を受け止め、自分が大切にしていることを明確にして、それにもとづいて行動するための心理療法
このACTは既に慢性疼痛やうつ、不安症、依存症等に対する有効性があるとされている心理療法なのですが、日本ではまだまだ知名度は低いと思います。
先日出展したフェムテックの展示会でご来場者にアンケートで尋ねたところ、「94%の方がACTを知らない」と回答されました。
ACTでとっても生き易くなった
私は以前いわゆる「メンヘラ」で、抑うつで休職したり、ちょっとしたことでもいつまでもクヨクヨ・ウジウジしている方でした。
そんな中偶然出会ったACTでしたが、勉強しながら自ら実践してみるうちに、とっても生き易くなったんです。
実感したのは、「気づける」ようになったこと。
あぁ今現実と思考を混同してるなーとか、イヤな感情に飲み込まれそうになっているときに、私の人生はどこへ向かいたいんだったけな？と思い出したり。
「心の筋トレ」のように、少しずつジワジワと効いてきて、いつの間にか自分の心の使い方とか、現実と思考の捉え方とかが身についていたように思います。
ACT 不安・ストレスとうまくやるメンタルエクササイズ
とはいえ、「心理療法」って聞くと、なんか難しいんじゃないの？と思われることでしょう。
もちろんACTに関する学術書・専門書は沢山出ていますので、詳しく学ぼうとすると難しいかもしれません。私もまだ勉強中です。
そんな中で、とっても簡単にACTの基本的なことが分かるのが、↓の書籍でした。
イラスト入りで読みやすく、タイトルの通り不安やストレスとうまくやるためのエクササイズも載っています。
ACTが面白いなーと思うところの一つは、メタファー（隠喩・比喩）やエクササイズになんかユーモアがあるんです。
エクササイズもなんか面白いんですよ。
「アニメキャラの声で言い換えてみる」とか、
「映画のワンシーンにして字幕をつける」とか、
「ラジオ『破滅の未来』を流しっぱなしに」とか。
ご興味が沸いたら、ぜひチェックしてみてくださいね！
Regards, Chigy