「疲れやすい...髪がパサパサ...。もしかしてあなたの体は"鉄"欠乏状態かも！？」
このnoteは計二百人以上指導してきた経験を活かして、リバウンドせずに１年で10㎏痩せるダイエット情報をお伝えしていくnoteです。
制限・禁止尽くしの不健康なダイエットではなく、ご高齢になっても、心もカラダも健康になっていくダイエット方法をご紹介していきます。
こんにちは！ダイエットトレーナーのだいきです。最近、こんな質問をいただきました。
「だいきさん、鉄分って本当に大切なの？どんな食べ物を食べればいいの？」
実は、この質問すごく重要なんです！今日は鉄分の重要性と、おいしく鉄分を摂る方法についてお話しします。
まず、鉄分を摂ることで得られるメリットを詳しくご紹介しますね。
1. 疲労回復力アップ
- 鉄分は赤血球の主成分。赤血球が酸素を全身に運びます。
- 鉄分が足りないと、体中の細胞に十分な酸素が届かず、疲れやすくなります。
- 鉄分をしっかり摂れば、日々の疲れが取れやすくなりますよ。
2. 集中力アップ
- 脳にも酸素は必要不可欠。鉄分不足だと集中力が低下。
- 仕事や勉強のパフォーマンスも上がりにくくなってしまいます。
- 鉄分補給で、頭スッキリ！集中力もバッチリ！
3. 肌つやアップ
- 鉄分は肌の新陳代謝にも関わっています。
- 不足すると肌のくすみや乾燥の原因に。
- 十分な鉄分摂取で、内側からキレイな肌を目指せます。
4. 髪・爪の健康維持
- 鉄分は髪や爪の成長に欠かせません。
- 不足すると抜け毛が増えたり、爪が割れやすくなったり。
- しっかり摂って、ツヤツヤの髪とじょうぶな爪を手に入れましょう。
5. 免疫力アップ
- 鉄分は免疫細胞の働きを助けます。
- 不足すると風邪やインフルエンザにかかりやすくなることも。
- 鉄分補給で体の防御力をアップ！健康的な毎日を。
では、どんな食べ物で鉄分を摂ればいいのでしょうか？
• レバー：
鉄分の王様です。牛レバー、鶏レバーどちらもOK。
• 赤身肉：
牛肉、豚肉、鶏肉の赤身部分。
• 魚介類：
カツオ、マグロ、アサリ、シジミなど。
• 大豆・大豆製品：
納豆、豆腐、枝豆など。
• 緑黄色野菜：
ほうれん草、小松菜、ブロッコリーなど。
• ドライフルーツ：
レーズン、プルーン、アプリコットなど。
• その他：ごま、ひじきなどの海藻類。
実は私も昔、鉄分不足で苦労した経験があるんです。毎日の仕事に追われ、バランスの悪い食生活を続けていたら、だんだん疲れやすくなって...。髪の毛もパサパサ、顔色も悪くなってきて。「これはマズイ！」と思い、病院で検査したら案の定、鉄分不足でした。
そこで、意識して鉄分を摂るようにしたんです。毎日の食事に少しずつ工夫を加えて。
例えば、朝食のトーストにレバーペーストを塗ったり、サラダにひじきを加えたり。お昼はほうれん草入りのパスタ、夜は赤身のステーキと小松菜の和え物...。こんな感じで、少しずつですが確実に鉄分を摂るようにしました。
すると、驚くことに2週間ほどで変化が！疲れにくくなった気がするし、髪にツヤが出てきた。1ヶ月も経つと、周りの人に「顔色良くなったね」って言われるように。
鉄分摂取、本当に大切だと身をもって実感しました。
でも、気を付けなきゃいけないこともあります。私の失敗談をお話しますね。
鉄分の重要性に目覚めた私、今度は「鉄分さえ摂ればOK！」と思い込んでしまったんです。レバー大好き人間になっちゃって（笑）。毎日のようにレバーを食べ、鉄分のサプリメントも大量に飲んでいました。
結果、今度は鉄分の取りすぎで体調を崩してしまったんです。お腹の調子が悪くなったり、吐き気がしたり...。
これには大切な教訓があります。
• 鉄分は大切だけど、バランスも重要！
• 食事で摂るのが基本。サプリに頼りすぎない。
• 体調の変化には敏感に。おかしいと思ったら専門家に相談を。
みなさん、今日からさっそく鉄分生活、始めてみませんか？
• まずは、1日1回、鉄分豊富な食材を意識して食べてみる。
• 1週間続けて、体調の変化をチェック。
• 気になることがあれば、ためらわずに医療機関へ相談。
きっと、数週間後には「あれ？なんだか元気になった！」そんな感覚を味わえるはずです。
健康的な毎日は、ちょっとした意識の積み重ね。今日から、あなたも"鉄"人生、始めてみませんか？
みなさんの健康的な生活を、このだいきが、全力で応援します！質問があれば、いつでもどうぞ。一緒に、輝く毎日を手に入れましょう！
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引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨