三日坊主でも続いた！車×呼吸法でストレス激減
はじめに
「マインドフルネスって言葉を聞くたび、やってみよう！と意気込むんですが、いつも最初の三日で自然消滅…。朝一番で座禅を組むぞ、なんて意気込んで寝坊して終了、とか。私ほど三日坊主を極めた人っているのかな？と我ながら呆れてました。
そんなある日、仕事に追われて慌ただしく車を走らせていたときに『あれ、そういえば呼吸法ってどうだっけ？』と思い出して。ダメもとでスクエアブレスを試したら、運転しながらでも意外とできる！ しかも“運転中＝スクエアブレス”と結びつけたらすんなり習慣化しちゃったんです。気づいたら1週間、1ヶ月と続いていて、自分でもビックリですよ。」
スクエアブレスとは？：シンプル呼吸法の手順
スクエアブレスは四角形をイメージしながら呼吸する方法で、ざっくり言うと次の4ステップです。
4秒かけてゆっくり鼻から息を吸う
4秒間そのまま息を止める
4秒かけてゆっくり口から息を吐く
4秒間息を止める
これを繰り返すだけ。数字を数えながら行うので、自然と「今、この呼吸」に意識を向けられます。呼吸にフォーカスするだけで自律神経が整いやすく、イライラや不安が少しずつ減っていく効果が期待できるんですよ。
車でやるなら：if-thenプランニングを使おう
「もし車に乗ったら――『そうだ、スクエアブレスやろう！』」
…こんな感じで、車のエンジンをかける瞬間やハンドルを握った瞬間を呼吸法の合図にしてみてください。吹き出しや声をイメージしながらだと、なおさら思い出しやすいですよ。習慣化のコツは動作をセットで覚えること。私の場合、車に乗り込んだら自然と始められるようになりました。
車を使わない人には？：代わりのシチュエーションでOK
車通勤や運転が得意じゃない方は、気軽に散歩中や家事の最中に置きかえてみてください。
歩き始めた瞬間に「そうだ、やろう！」
お皿洗いを始めるときに「そうだ、やろう！」
このふとしたタイミングだと、深く考えずに始められるんです。私もやってみたら、いつの間にか不安を考える余地がなくなっていると気づきました。イライラする暇がないというか、現実をじっくり見て呼吸してると、週末の嫌なこととか先月の失敗とか、自然と頭から抜けていって。
安全運転のために：無理は禁物
ただし、運転しながら意識を向けるときは「慣れるまでは気をつけて」。オススメは以下のような場面です。
空いている道路を走っているとき
信号待ちや駐車場に停車しているとき
慣れたら運転中でも呼吸が自然にできるようになりますが、焦りは禁物。余裕を持ってやるのが大切です。
まとめ：まずはやってみよう！
呼吸するだけで、集中力が高まり、気持ちが整うなら試さない手はないですよね。私も「いつの間にかやめちゃうんじゃない？」と思っていましたが、車とセットで習慣化したらうまくいきました。きっと皆さんも自分なりの生活パターンでセットにすれば、同じように続けられるはずです。
「ちょっとやってみようかな？」と思ったら、ぜひ今すぐ深呼吸をしてみてください。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止める…このリズムに慣れると、心のリセットがスッとできるんです。さあ、あなたも『スクエアブレス』を取り入れて、三日坊主とはサヨナラしましょう！