初フルマラソンへの道#03 残り119日
今週の振り返りをします。
10/21（月）10kmjog
10kmjog 5'57"
二日間に及ぶ壮絶な部内戦からあけて、布団から出た瞬間体のあらゆるところがバキバキに、、、💦
二日間まったく走ってない＋足の筋肉痛 によって全然ペースが上がらなかったです。
昼ごはんに大学名物の天津麻婆を食べました。
成分表みたらめちゃめちゃ脂質高かったのでちょっとずつ抑えないといけないかな～
でもついつい食べちゃうんですよね笑笑
10/22（火）10kmjog
10kmjog 5'36"
いつも走ってる神崎川沿いは行きは気持ちよく走れるのですが折り返した瞬間に向かい風に💦
走るコースを変えたほうがいいかもしれないですね～
部活前に団子をぺろり
脂質0はカロリー0だと思って食べちゃってます笑
ランナーには炭水化物大事ですからねー
10/23（水）12kmjog
12kmjog 5'22"
今日からメインのコースを岸部駅の方に変更
風も少なくてめちゃめちゃ走りやすかったです。
神崎川に比べて人の目もあるので余計に頑張ろうと思えます！
今まで肩が上がった状態で走っていた気がするので意識的に肩を下げて走ってみたら今までよりも上半身のブレが小さくなった気がします。
一回プロにフォーム強制してほしい笑
最近の朝食は
・納豆チーズトースト
・プロテイン
・ヨーグルト
ここに果物を食べる日もあるっていう感じです。
早朝走った後は意識的にしっかり食べないと
午前の授業に集中できないんです。
10/24（木）10kmjog
10kmjog 5'23"
昨日よりも早い時間帯にランニングへ
七時半ごろに走っていると通勤の方がたくさん歩いていらっしゃいますが、それより早い時間帯に走ると静かで雰囲気もよかったです。
速めのペースのjogにも慣れてきました。
明日はポイント練習をやろうと思います。
昼食は大学病院内にあるSUBWAYへ
照り焼きチキンのフットロング（一本丸ごと）を頼んでみました。
ボリュームたっぷりでおいしかったのでSUBWAYはまりそうです。
10/25（金）8kmLT
2kmjog + 8kmLT走 + 2kmjog
4'00"
久しぶりにポイント練習をしました。
8kmの閾値走を4'00"ペースで
前半4キロはjogの延長の間隔で4'06"
後半4キロは切り替えてペースを上げて3'56"
閾値走の目安として
「最大心拍数の90%程度」
というのをyoutubeなどで聞きました。
僕の最大心拍数は「220-年齢=200」で90%は180となりますが、正直言って180をキープして走るのはしんどすぎます💦
閾値走をしている方はどういう工夫をしていらっしゃるのでしょうか？
インターバル？？
気合？？笑笑
有識者の方コメントください！！笑
10/26（土）10kmjog
10kmjog 5'30"
昨日のポイント練習明けなので
身体の様子を見ながら軽めを意識してjog
土曜日だと会社員の方も少なくて静かで走りやすかったです。
徐々に涼しくなっているとはいえ、
まだまだ長袖で走るのは抵抗があります。💦
夜ご飯には馬刺しを食べました。
馬のような足が欲しいなーなんつって、、笑笑
おもんないな
10/27（日）off
ランオフ
この日は大阪にある国公立大学が集まって、卓球の大会が開催されました。
個人的には日々の練習の成果がしっかりと出せているので、何滅の大会に向けてもいい収穫になったのではないかと思います。
でも7時間ぐらい動き続けていたので
ランオフなのに全然体が休まらなかった笑
まとめ
今週は日曜日に試合があったこと以外は割とノーマルな週になりました。
画像が食べ物の写真ばっかりで、ランニングアカウントがいつの間にか食べ物アカウントになってしまわないか心配です。笑笑
Huaweiのランニング能力指数が大台のSにのりました。
予測タイムがめちゃめちゃよくてウキウキです。
10kmならこのタイムには勝てますよ～
それでもなかなかVO2Maxは上がってくれません⤵⤵⤵
気長に継続継続ですねっ
今月の目標である走行距離200kmをめでたく超えました！！
まだ数日あるので最後まで気楽に頑張ります！！
また来週もよろしくお願いします～～
ps.彼女のことを書かなかったら怒られたので
来週からはちゃんと書きます、、、笑