早朝のこむら返り対策

最近早朝に「足がつる（こむら返り）」という患者さんが増えています。

50代以上のほぼ全員が、寝ている間にこむら返りが起きた経験があると言われています。

寝ているときは、汗をかいているため脱水傾向になります。

また、からだを動かすことが少なくなるので、循環が悪い状態になり、

さらに冷えが重なったりすると、こむら返りが起きやすくなります。

対策としてまず考えられるのは、冷やさないこと。

シャワーで済ませず浴槽につかることや、足にもふとんやブランケットをかけること、

エアコン対策に靴下をはくことが方法の一つです。

ですが、この暑さのなかで、優先順位が下がってしまって、ついついということもあると思います。

温める以外のこむら返り対策もいくつかあります。
寝ている時に汗をかくことによって消費される水分や電解質を摂るため、

ミネラルウォーターで水分を、スポーツドリンクで電解質を補給しておくこと。

寝る前の習慣にするのもいいと思います。

運動不足や栄養不足も大敵です。

寝る数時間前に軽いストレッチをしたり、普段の食生活のバランスも少し意識しておきましょう。
寝るときのエアコンは少しだけ低めに設定して、

長袖のパジャマを着てふくらはぎが出ていない状態でも快適に眠れるようにするのがオススメです。

頭はふとんから出ているので、脳を冷やすことができて、睡眠の質も上がります。

ビタミンEもこむら返りに効果的と有名です。

ビタミンEは、血管のなかをキレイにしてくれるので、

動脈硬化や血圧、LDLコレステロールといった血管の健康を保つ役割をしてくれます。

循環が良くなるので、こむら返りの予防にぴったりです。

ビタミンEオイルでふくらはぎのケアをしておけば、睡眠導入にも役立ちます。

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