太っていてもできる運動について語ります

ALOHA〜！みんなの脂肪に刺激を与える甘太郎です。

はじめに

痩せたい...！でも、体重が増えすぎて体が重い...！
動くのがいいのはわかっているけど、こんなんじゃ動けない！

動けないからって、食事制限なんて絶対にしたくない！！！！

毎日メジャーカレーを食べたいし、ラーメンも味濃いめで食べたい！

といった感じでダイエットを諦めてしまう方は多いかと思います。

その気持ち非常にわかります。
私も食事制限をしてダイエットするのは、凄く厳しいと感じています。

なので、出来る限り運動しようと考えて運動を取り入れています。

しかし巷のダイエット動画は激しいものが多く、太っている人には中々頑張るのが厳しいものがあるのも事実。

幸い私は、学生時代文化部であったにも関わらず、ハードトレーニングについていける根性があったのである程度頑張ることができます。

とはいえそれを公開しても、「やめやめ。こんなのできるわけないわ」となってしまうこと請け合い。

厳しいトレーニングをある程度簡単にした、甘太郎流トレーニングをお伝えしようと思います。

No1. 外に出なくとも有酸素ができる簡単サーキット

私が普段やっているものは、京口チャンプが公開してくれているサーキットトレーニングなんですが、正直これは相当にハードです。

今公園でこれを5セットやっていた不審者は私ですhttps://t.co/t5dM74s3s9

— カロリー甘太郎(MAD太郎) (@c_amataro) January 10, 2021

内容的にはこんな感じです。
それぞれの内容を15秒全力でやって5秒休憩、これを5セットやります。

1. 開脚 15秒
2. ランジ 15秒
3. 腕立て(片足あげる) 15秒
4. バーピージャンプ(最後両足を胸につくまでジャンプ) 15秒
5. サイドステップ 15秒
6. シャドーボクシング(500gのダンベル持ちながら) 15秒

これですね、滅茶苦茶激しいです！
息切れるし、最後の方はもう腕も足も限界になってきます。

これができるという方は、毎日これをやれば確実に体脂肪が落ちていくかと思います。

ただですね、これ1セットでも厳しいので、5セットとか正気の沙汰ではありません。そして内容的に、やはりボクシングに関連しているので足腰を鍛える感じになっています。

というわけで、こんな感じで内容を軽くしたらいいのかなと思っています。

1. シャドーボクシング(素手) 15秒
2. 腕立て(普通) 15秒
3. ランジ 15秒
4. クランチ 15秒

これを3セットする。最初はこれで十分だと思います。
なんなら、まずは体を慣らすために1セットからはじめていってもよいかなと思います。

これが有酸素です。
これは最低週に3回はやった方がいいです。
80秒x3=240秒なんで、たったの4分で終わります。

No2. とりあえずスクワットだけで筋肉量を増やしていく

いろんな筋トレをやるのが理想なんですけど、ぶっちゃけ様々な筋トレをやるのは精神的にも厳しいです。

なのでとりあえずスクワットだけやりましょう。

スクワットで鍛えられる筋肉は大きい筋肉なので、代謝をあげるのにもってこいです。

何より体重がある方は、自重を常に足で支えているので割と足の筋肉というのは自分が思うよりついています。

なのでこちらも週2〜3回ほど、下記の様なスクワットをしてみてください。

1. スクワット10回x3セット
2. ワイドスクワット10回x3セット

とりあえずこれだけでOK。

No1とNo2をやれば、食生活を殆ど変えずとも一ヶ月もすれば少しずつ体重が落ちてくると思います。

身長171で体重が93kgくらいあった私が頑張れたんです、体力的にはできるかと思います。

正直ダイエットに必要なのは自分の意思です。
世のダイエット記事は割と甘いことばかりかいてますが、何か制約をいれなければ痩せるわけがありません。

最初は腕立てが一回もできないかもしれない。
腹筋が一回もできないかもしれない。

それでいいんです。それって伸び代がとんでもなくあるじゃないですか。

できなくても、途中までやっていくことで自然とできるようになっていきます。私も絶賛ダイエット中ですが、デブでもできるダイエットシリーズとして色々とトレーニング方法など書いていけたらと思っています。

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