【書評】 不安を味方にして生きる: 「折れないこころ」のつくり方
ストレスに負けない心をつくる：「MUST」の呪縛から解放されよう
本書「不安を味方にして生きる: 「折れないこころ」のつくり方」は、精神科医の清水研氏が20年以上にわたるがん患者との対話から得た知見をもとに、私たちが日々直面するストレスや不安と上手く付き合っていく方法を提示した一冊です。
本書の核心は、私たちの心の中に潜む「must（しなければならない）」思考から解放され、柔軟で折れない心を育むことにあります。
著者は、心を柳の木に例えています。
強い風にも折れずしなやかに揺れる柳のように、私たちの心も柔軟であるべきだと説きます。
しかし、多くの人々は硬く折れやすい木のように、ストレスに対して頑なに抵抗しようとします。
そのような態度は、かえって心を脆くし、突然の破綻を招く危険性があるのです。
本書の中核をなす考え方は、不安やネガティブな感情を抑圧するのではなく、それらを自然な感情として受け入れることから始めるというものです。
この姿勢は、現代社会で広く浸透している「ポジティブシンキング」の考え方とは一線を画しています。
著者は、ネガティブな感情を無理に押し殺そうとすることが、かえって心の健康を損なう可能性があると警鐘を鳴らしています。
特に注目すべき点は、著者が「must」思考と「want（したい）」思考の関係性に焦点を当てていることです。
私たちの心の中には、「したい」という欲求と「しなければならない」という義務感が常に共存しています。
著者は、これらのバランスを取ることの重要性を説きつつ、特に「must」思考が強すぎることの危険性を指摘しています。
「must」思考は、社会生活を送る上で必要な自制心や責任感の源となる一方で、過度に強くなると自己否定や燃え尽き症候群につながる可能性があります。
著者は、特に中年期以降、心身の衰えを感じ始める時期に、この「must」思考の弊害が顕著になると指摘しています。
本書の真骨頂は、「must」思考から解放されるための具体的な3つのステップを提示していることです。
まず、「must」と「want」の声を区別すること。次に、自分の人生を振り返り、なぜ強い「must」思考が形成されたのかを理解すること。
そして最後に、自分自身を許し、愛することです。これらのステップを通じて、読者は自身の内なる声に耳を傾け、より柔軟で強靭な心を育むことができるのです。
著者の清水氏は、がん専門病院での豊富な臨床経験を基に、理論と実践の両面から「折れないこころ」の作り方を解説しています。
がん患者との対話から得られた洞察は、病気と闘う人々だけでなく、日常生活で様々なストレスに直面する全ての人々にとって valuable な学びとなるでしょう。
本書は単なる自己啓発書ではありません。
著者の専門知識と豊富な経験に基づいた、心の健康に関する深い洞察に満ちています。
「must」思考から解放されることの重要性、不安を味方につけることの意義、そして自己受容の力について、読者に新たな視点を提供してくれます。
特筆すべきは、著者が「死」の意識と「不安」を前向きに捉えている点です。
死を意識することで日々の生活をより大切にできるように、不安を味方につけることで、より充実した人生を送ることができるという著者の主張は、読者に新たな気づきを与えてくれるでしょう。
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本書を読んだ感想として
本書を読み進めるうちに、私は自分自身の中にある強い「must」思考に気づかされました。
社会や周囲の期待に応えようとするあまり、自分の本当の気持ちを押し殺してしまっていたことに、はっとさせられたのです。
著者の清水氏が提示する「柳のような心」というメタファーは、非常に印象的でした。
強風にもしなやかに対応する柳の姿は、まさに私たちが目指すべき心の在り方を象徴していると感じました。
硬く折れやすい木のように、ストレスに頑なに抵抗するのではなく、柔軟に受け入れる姿勢の重要性を、身をもって理解することができました。
特に心に残ったのは、「must」思考と「want」思考のバランスについての解説です。
これまで、「しなければならない」という義務感に従って生きることが正しいと思い込んでいた自分に気づかされました。
しかし、本書を通じて、「したい」という欲求にも耳を傾けることの大切さを学びました。
両者のバランスを取ることで、より自分らしく、そして心豊かに生きられるのではないかと、新たな希望を見出すことができました。
著者が提示する「must」思考から解放されるための3つのステップは、非常に実践的で有用だと感じました。
特に、自分の人生を振り返り、なぜ強い「must」思考が形成されたのかを理解するステップは、自己洞察を深める良い機会となりました。
自分の過去の経験や環境が、現在の思考パターンにどのような影響を与えているのかを考えることで、自分自身をより深く理解できたように思います。
また、「自分を許し、愛する」というステップの重要性にも強く共感しました。
これまで自分に厳しくすることが成長につながると信じていましたが、時には自分を許し、慈しむことも必要だと気づかされました。
この気づきは、自分自身との関係性を見直すきっかけとなり、より健康的な自己観を持つことができるようになりました。
本書の特筆すべき点は、不安や死の意識を前向きに捉える視点を提供していることです。
これまで、不安は克服すべきもの、死の意識は避けるべきものと考えていましたが、本書を通じてそれらを人生をより豊かにするツールとして活用できることを学びました。
この新しい視点は、日々の生活に対する姿勢を大きく変える可能性を秘めていると感じています。
清水氏のがん患者との対話から得られた洞察は、病気と闘う人々だけでなく、日常生活で様々なストレスに直面する全ての人々にとって、大変有益なものだと感じました。
著者の豊富な臨床経験に基づいた advice は、説得力があり、心に響くものでした。
本書を読み終えた今、私は自分の内なる声により注意深く耳を傾けるようになりました。
「must」と「want」のバランスを意識し、不安や悩みを抑圧するのではなく、それらを自然な感情として受け入れる姿勢を心がけています。
その結果、日々の生活にも変化が現れ始めています。
ストレスに対する反応が以前より柔軟になり、自分自身に対してもより寛容になれたように感じています。
本書は、現代社会に生きる私たちに、心の健康について再考する貴重な機会を提供してくれます。
「折れないこころ」を育むことは、決して容易なことではありませんが、本書の教えを実践することで、少しずつではあるもの確実に、より強靭で柔軟な心を育むことができるはずです。
この本は、自己成長を目指す全ての人々にとって、かけがえのない指針となるでしょう。
「must」思考に縛られがちな現代社会において、本書の message は、より自由で充実した人生を送るための key になると確信しています。
読者の皆さんにも、ぜひこの本を手に取り、「折れないこころ」を育む journey を始めていただきたいと思います。
本書を特におススメしたい人
本書は、以下のような方々に特におすすめです：
日々のストレスや不安に悩まされている方
「しなければならない」という思考に縛られ、自由に生きられていないと感じている方
自己成長や心の健康に関心がある方
中年期を迎え、人生の転換期にある方
がんや重い病気と闘っている方、またはその家族や支援者
精神的な強さや柔軟性を身につけたいと考えている方
ポジティブシンキングだけでは満足できず、より深い心の理解を求めている方
仕事や人間関係でバーンアウトを経験したことがある方
自己受容や自己愛に課題を感じている方
メンタルヘルスの専門家や心理学に興味がある方
本書とあせて読みたいおススメの書籍
１．他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン 清水研 (著)
３．もう悩まなくていい。 薬剤師のための 死と向き合う患者のこころのケア 精神科医が教えるベッドサイドのコミュニケーション 清水 研 (著)
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本書のまとめ
「不安を味方にして生きる: 「折れないこころ」のつくり方」は、現代社会に生きる私たちに、心の健康について新たな視点を提供してくれる貴重な一冊です。
著者の清水研氏は、20年以上にわたるがん患者との対話から得た洞察を基に、ストレスや不安と上手く付き合う方法を提案しています。
本書の核心は、私たちの心の中に潜む「must（しなければならない）」思考から解放され、柔軟で折れない心を育むことにあります。
著者は心を柳の木に例え、強い風にもしなやかに対応する柳のように、私たちの心も柔軟であるべきだと説きます。
本書は、「must」思考と「want（したい）」思考のバランスの重要性を強調し、特に「must」思考が強すぎることの危険性を指摘しています。
そして、「must」思考から解放されるための具体的な3つのステップを提示しています。
まず、「must」と「want」の声を区別すること。次に、自分の人生を振り返り、なぜ強い「must」思考が形成されたのかを理解すること。
そして最後に、自分自身を許し、愛することです。本書は、不安や死の意識を前向きに捉える視点も提供しており、これらを人生をより豊かにするツールとして活用することを提案しています。
清水氏の豊富な臨床経験に基づいたアドバイスは、病気と闘う人々だけでなく、日常生活で様々なストレスに直面する全ての人々にとって有益なものとなっています。
本書は、自己成長を目指す全ての人々にとって、より自由で充実した人生を送るための貴重な指針となるでしょう。
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