声が通らない…！声量が落ちた時に試したい3つの対策
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こんにちは！
大人のための歌声解剖トレーナー、日本美声チューニング協会®代表のみうらです。ボーカル講師、ボイストレーナーです🗣️
今日は声が通らない人は必見！声量が落ちた時に試したい3つの対策について記事を書いていきます。
声量が落ちる原因とは？
年齢を重ねると、以前よりも声が通りにくくなったり、力強い声が出にくくなったり。
声量のが落ちる理由はさまざまな原因があり、それに対応したトレーニングを行うことで、十分に改善はできます。
「もう歳だし…」なんて勝手に諦めないでくださいね！
加齢による筋力低下
「もう歳だし…」なんて勝手に諦めないでくださいね！とか言っときながらこれかーい！というツッコミが聞こえてきそうです。 笑
声を出すために、横隔膜や腹筋、喉周りの筋肉が重要な役割を果たしますが、年齢とともにこれらの筋力が弱くなり、声量が落ちることがあります。
声帯って自力で動けなくて、周りの筋肉が引っ張って初めて機能します。
周りの筋肉が動けなくなれば…そりゃ声も出なくなります。
筋力の衰えは誰にでも起こりますが、適切なトレーニングを行うことで筋肉を維持・改善し、声量を取り戻すことが可能です。
筋肉は教育！！
動かせば引き締まる＝持ち上がります。
呼吸の乱れ
声量をコントロールするためには、しっかりとした「吐く息」が大事です。
声が出にくいと感じる方の多くは、吐く息が浅くなっていたり、正しく吐けていなかったり…
また、ストレスや緊張によっても呼吸が浅くなり、声量に影響を与えることがあります。
さらに、声帯の疲労や酷使も考えられます。
過度に声を使うことで、声帯が疲れ、十分に振動しなくなると声量が低下することがあります。
休息を取ることも重要ですが、喉に負担をかけない発声方法を学ぶことが、長期的な声量の維持にもつながります。
声量を取り戻すための呼吸トレーニング
声量の低下を改善するために最も基本的かつ重要なトレーニングは、呼吸法の見直しです。
特に吐く息を意識することで、より効率的に息を使い、声量を強化することができます。
まずは吐く息、呼気（こき）の基本を確認しましょう。現代では吐いているつもりで、吐けていない（肺に酸素が残っている）人がとても多いです。
まずは吐き切ること。これだけを意識します。
具体的なトレーニング方法としては、以下のステップを試してみてください。
1.風船を膨らませる時やろうそくの炎を消す時の呼吸を意識
2.「Fu--------」で吐く
3.もう吐けない…！というとこまで吐ききったら、鼻で吸う。
この呼吸法を約20秒実践するだけOKです。
まずは肺の中を空っぽにする習慣をつけること。そこからじゃないと均等に吐く・きちんと吐くのは難しいです。
吐くのが上手になれば、吸う方は簡単です。
（人は酸素がないと死ぬので、肺に内容物がなくなれば勝手に吸います）
息を効率的に使えるようになり、声量が自然に増していくことが期待できます。
呼吸を安定させることで、長いフレーズを歌ったり、大きな声を出す際にも余裕を持って対応できるようになるでしょう。
声帯の強化と発声トレーニング
呼吸法と合わせてやるといいのが、発声トレーニング。
まず、喉に負担をかけずに発声するためには、ハミング（鼻に響かせるように声を出すこと）が効果的です。
ハミングは、声帯に優しく声を出す練習で、声帯を傷めずに振動を活性化させることができます。
1.口は閉じて、奥歯は緩く開ける。
そのまま軽く「んー」と音を出します。
2.小鼻に響く感覚（ビリビリ感じていたらOK)を意識しましょう。声が響いているのを感じながら、音を高くしたり低くしたり少し遊んでみます。
ハミングは声帯を温め、発声前の準備運動としても使えます。また、声帯を過度に酷使せずに、自然な形で声量を強化する助けになります。
次に、リップロール（唇を震わせながら発声する方法）も効果的です。
唇を軽く閉じ、「ブルブル」という振動音を出しながら、様々な音程で発声してみてください。
このトレーニングは声帯をしっかりと使いながら、喉に余計な負担をかけずに声を出す練習になります。
まとめ
声量が下がるのは、加齢による筋力低下も原因ですが、呼吸の吐く力が弱まることも原因です。
大袈裟な練習は必要ないですが、ちょっとしたトレーニングで改善は十分にできます✨
歯磨きが終わった30秒、たったこれだけでOK！
有意義に時間を使って声量が落ちるのを食い止めましょ。
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