【知らないと逆効果！】自己肯定感を上げる前に絶対やるべき“〇〇”とは？
「自己肯定感を高めたい」と思って努力しているのに、どうしても変わらない――そんな壁にぶつかった経験はありませんか？
「自分をもっと褒めよう！」と頑張ってみたものの、「でも自分なんて…」と否定的な気持ちが押し寄せてしまう。
実は、多くの人がこのループに陥っています。
私自身もそうでした。
東大に合格するまで努力したのに、自己肯定感は一向に上がらず、むしろ自分を責めすぎてうつ病に陥ってしまいました。
では、なぜ自己肯定感を高めるのはこんなにも難しいのでしょうか？
それは、自己肯定感を高める前に解決すべき「自己否定感」が存在しているからです。
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興味のある方はぜひご覧ください！
自己否定感が自己肯定感を阻む理由
自己否定感を例えるなら、ゴミ屋敷のようなものです。
芳香剤で一時的に臭いをごまかそうとしても、ゴミ自体を片付けなければ問題は解決しません。
同じように、自己否定感を放置したまま自己肯定感を高めようとしても、否定的な気持ちが勝ってしまい、逆に自己嫌悪が増してしまうのです。
自己否定感を取り除くことは、自己肯定感を育む土台を作ること。
その土台が整えば、自己肯定感は自然と育ち始めます。
自己否定感を減らすための3ステップ
では、どうすれば自己否定感を減らすことができるのでしょうか？
ここからは、自己否定感を減らし、自己肯定感を高めるための具体的な方法を3つのステップにまとめました。
ステップ1：自己否定の思考パターンを洗い出す
まず、自分がどんな時に自己否定を感じるのかを明確にしましょう。
どんな場面で「自分はダメだ」と感じるのか？
例：上司に注意されたとき、SNSで他人の成功を見たときなど。その時、自分にどんな言葉をかけているのか？
例：「どうせ自分には無理だ」「自分には価値がない」など。
ステップ2：自己否定の根拠を見つける
次に、その自己否定感がどこから来ているのかを探ります。
「なぜ自分は無理だと思うのか？」
「その考えは本当に正しいのか？」
自分の中で「正しい」と思い込んでいる根拠を見つけることで、思考パターンを見直すきっかけが生まれます。
ステップ3：自己否定を少しずつ手放す
自己否定を完全になくすのは一朝一夕では難しく、多くの場合、長年こびりついた感覚のようなものです。
最後のステップでは、自己否定を少しずつ剥がし、薄めていくことを目指します。
具体的には、「例外」「割合」「メリット」という3つの視点で、自己否定の根拠を疑っていきます。
これらを活用して自己否定を弱めていきましょう！
1. 例外を見つける
まず、自己否定の考えに対して、「本当に100％正しいのか？」と問いかけてみてください。何か例外はありますか？
例：
「挑戦して失敗することが多い」と思っていても、過去には成功した挑戦もあったはず。
「自分には価値がない」と感じても、以前上司から「あなたがいて助かった」と感謝された経験があるかもしれません。
✅ 質問
「その自己否定、例外はありますか？」
2. 割合を考える
次に、自己否定が正しかった時とそうでなかった時の割合を考えてみましょう。実は、正しくなかった瞬間も意外と多いかもしれません。
例：
「8：2で自己否定のほうが多い」と感じても、その2割の時間はポジティブな結果を得ていたり、うまくいっていた時期かもしれません。
✅ 質問
「その自己否定、正しかった時と正しくなかった時の割合は？」
3. 隠れたメリットを見つける
最後に、自己否定の考えを信じることで得られる隠れたメリットを探してみましょう。実は、無意識にそれを守る理由があるかもしれません。
例：
「どうせ無理だ」と考えることで、挑戦を避けて失敗する恐怖から逃れられる。
「自分には価値がない」と思うことで、人から否定されても傷つくのを防いでいる。
✅ 質問
「その自己否定を信じることで得られる隠れたメリットは？」
少しずつ薄めていくプロセスを続けよう
これらの質問を定期的に実践することで、自己否定の感覚が徐々に薄れていきます。一気に変わらなくても大丈夫です！
繰り返し取り組むことで、自己否定があなたにとって正しいと思えなくなる日が必ず来ます。
自己否定感を手放し、自分自身を心から認めるために、この3ステップをぜひ実践してみてください！
あなたの人生を変える大きな一歩になるはずです。
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ご覧いただきありがとうございました！