身体の巡りを意識する呼吸法

体の巡りを整えるためのオススメは

体の巡りを意識した呼吸法です。



リンパは夜に溜まりやすくなるので

寝る前などに行うと効果的になります。


やり方は
１.仰向けになって軽く膝を曲げます。

2.鼻から息を全部吐き切りましょう。

これを5回くり返すのを1セットとし

1～2セットを目安に行います。

この呼吸を行うことでリンパが促され

睡眠中に老廃物をデトックス

できるそうです。



もう一つは日中に試せる呼吸法です。

この呼吸も全て鼻で行います。


やり方は
１.椅子などに座ってリラックスした状態を作る。
2.鼻から息を吐き切ります。
3.4秒かけて息を吸い、4秒間呼吸を止めます。
5.最後に8秒かけて息を吐き切る。

これを2セットくり返します。

ストレスを感じているときなどはもっと
増やしても良いです。



深い呼吸をすることで副交感神経が
優位になるので、リラックス効果が
表れます。

途中で息を止めるのは全身にさらに
酸素を行き届けやすくするための
テクニックなんです。

簡単にできるので、習慣にして
体の巡りを整えましょう。