色々やっているが、なかなか成果がでないあなたにお勧めの本！！

成果が出ないと感じているあなたへ

ジェームズ・クリアーの『複利で伸びる一つの習慣』で変わる5つのポイント

こんにちは、皆さん！！よしとんです。🐖
今日は、ジェームズ・クリアーさんのベストセラー

『複利で伸びる一つの習慣（Atomic Habits）』から、

なかなか成果が出ないと
感じているこれを読んでいる
あなたに向けて実践的なアドバイスをお届けします。

この本は小さな習慣の力を信じ

その積み重ねが大きな成果に繋がること

を教えてくれます。さあ、一緒にその秘密を探ってみましょう。

ポイント1：1％の改善を目指す

「毎日1％の改善」が大きな成果を生むと説いています。

大きな目標を一気に達成しようとするのではなく
小さな進歩を積み重ねることが重要です。

例えば
ダイエットをしたいなら
毎日ほんの少しだけ食事の量を減らす
または少しだけ運動量を増やすことから始めましょう。

1％の改善は目に見えないほど小さいかもしれませんが、
365日続ければ大きな変化になります。

この１％を行うことで１年で約37倍ほどの上手くいき
0.9％で行うと1年後には0.09倍ほど低下します

実践の例

• 毎日10分間のウォーキングから始める

• 毎日1ページだけ本を読む

• 1日に1つだけ新しい単語を覚える

ポイント2：環境を整える

習慣の形成には環境が大きく影響すると述べています。

成功しやすい環境を作ることで
無理なく習慣を続けられるのです。

例えば
健康的な食事をしたいなら
家にジャンクフードを置かず
代わりに新鮮な野菜や果物を常備しましょう。

運動を習慣にしたいなら
運動器具を見える場所に置くと良いです。

実践の例

• スマホのアプリを整理し、生産的なアプリを目立つ場所に配置する

• 仕事や勉強のデスクを整頓し、必要なものだけを置く

• 毎晩寝る前に次の日の運動着を用意しておく

ポイント3：アイデンティティを変える

『複利で伸びる一つの習慣』では、
習慣の成功には
「自分のアイデンティティの変化」
が不可欠だと述べられています。

新しい習慣を始めるときには
その習慣を実践する自分をイメージし
自分自身をそのように定義することが大切です。

例えば
「私は運動する人間だ」と考えることで
運動が自然な選択になります。

実践の例

• 「私は健康的な食生活を送る人間だ」と自己認識する

• 「私は毎日学ぶ人だ」と思いながら読書をする

• 「私は時間を有効に使う人だ」と考え、計画的に行動する

ポイント4：トリガーとルーチンを活用する

習慣を定着させるためには

「トリガー（きっかけ）」と「ルーチン」

が重要だと言います。

習慣を始めるきっかけとなるものであり
ルーチンはその後の行動を指します。

例えば
朝起きたらまず水を飲む
帰宅したらすぐにジョギングウェアに着替えるなど、
特定の行動をトリガーとして習慣を始めると良いです。

実践の例

• 朝起きたらすぐにストレッチをする

• 毎食後に10分間の読書をする

• 仕事が終わったらすぐにジムに行く

ポイント5：結果よりもプロセスに注目する

最後に「結果よりもプロセスに注目する」
ことの重要性を強調しています。

大きな成果を追い求めるあまり
途中で挫折することが多いですが
小さなプロセスを楽しむことで長続きします。

例えば
体重を減らすことが目標なら
体重計の数値に一喜一憂するのではなく
運動や健康的な食事そのものを楽しむことが大切です。

実践の例

• ランニングの時間を楽しむために、好きな音楽やポッドキャストを聴く

• 新しいレシピを試しながら健康的な食事を楽しむ

• 毎日の勉強を楽しいゲームのように捉える

まとめ

『複利で伸びる一つの習慣（Atomic Habits）』は

小さな習慣の積み重ねが大きな成果を生むことを教えてくれます。

毎日1％の改善を目指すこと

環境を整えること

アイデンティティを変えること

トリガーとルーチンを活用すること

そして結果よりもプロセスに注目することが

成功への鍵です。

皆さんも今日からこの5つのポイントを実践して
習慣の力で人生を変えてみませんか？

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そんな方はぜひこちらの本を手に取ってはどうでしょうか？

それでは、次回のブログでまたお会いしましょう！

よしとんでした🐖ブヒ