実際に必要な水分量とは？飲料としての適切な摂取量と計算方法

2024年9月3日 11:13

はじめに

今回も大久保・東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロのトレーナーが解説いたします。

水分摂取は、トレーニングや日常生活において健康を維持するために非常に重要です。大久保のパーソナルジムでは、個々のニーズに合わせた水分補給のアドバイスも提供しています。

成人の1日の水分摂取目安は、体重1kgあたり約30mlとされています。

例えば、体重が70kgの方の場合、1日に約2.1リットルの水分を摂取することが推奨されます。この計算方法を元に、自分の必要な水分量を把握しましょう。

食事から得られる水分は、1日の総水分摂取量の約20%を占めます。

たとえば、体重70kgの方であれば、約420mlの水分を食事から摂取できるため、飲料として摂取すべき水分量は約1.68リットルとなります。

男性と女性では体重や筋肉量に差があるため、必要な水分量も異なります。

一般的に、男性は体重1kgあたり約30ml、女性は約25mlを目安にすると良いでしょう。

トレーニング後に適切な水分補給を行うことで、体調を整え、トレーニングの効果を最大限に引き出すことが可能です。

大久保・東新宿にあるパーソナルジム「SHIFT GYM」でも、個々の体調に合わせたアドバイスを提供しています。

しっかりとした水分補給を心がけ、健康的な体作りをサポートしましょう。

大久保や東新宿でパーソナルトレーニングを受けるなら、SHIFTGYMでは個別に合わせたプログラムを提供し、適切な回復方法もサポートします。

SHIFTGYM新大久保店であなたの目標達成を全力でサポートします。

SHIFT GYM 新大久保店 [理想の体を現実に]
住所:東京都新宿区大久保１−１０−１０
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