福井聖也 / Fukui Seiya

［パーソナルトレーナー/ボディメイク専門家］ noteでは専門的な内容を解説しており、…

福井聖也 / Fukui Seiya

［パーソナルトレーナー/ボディメイク専門家］ noteでは専門的な内容を解説しており、インスタグラムでは初心者にもわかりやすくトレーニング方法を発信しています。新宿大久保でジムを運営中（パーソナルのご予約は→）https://www.shiftgym.net/

実際に必要な水分量とは？飲料としての適切な摂取量と計算方法

はじめに 今回も大久保・東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロのトレーナーが解説いたします。 水分摂取は、トレーニングや日常生活において健康を維持するために非常に重要です。大久保のパーソナルジムでは、個々のニーズに合わせた水分補給のアドバイスも提供しています。 適切な水分摂取量とその計算方法 1. 体重に基づく水分量の計算 成人の1日の水分摂取目安は、体重1kgあたり約30mlとされています。 例えば、体重が70kgの方の場合、1日に約2.1リットルの

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    • 筋トレ後に食事をしないとどうなる？

      筋トレ後に食事をしないことの影響とリスク 筋トレ後に食事を取らないことで短期的には体重が減少する可能性があります。 しかし、長期的には筋肉の分解や基礎代謝の低下といったデメリットが多く、健康やパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。 そこで今回は、大久保・東新宿にあるSHIFTGYMのプロのトレーナーが、その理由や適切な栄養補給の重要性について詳しく解説します。 食事を抜くデメリット 1.筋肉の分解と基礎代謝の低下 筋トレ後にエネルギー不足が続くと、体は

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      • 筋トレと塩分摂取：パフォーマンス向上と健康維持のための適切な管理

        はじめに 塩分（ナトリウム）の重要性 塩分は筋トレにおいて非常に重要な役割を果たしています。 特に汗をかく運動では、塩分が失われるため、適切な摂取を心がけることが必要です。塩分は、筋肉の収縮や神経の働きをサポートし、体内の水分バランスを維持するための重要なミネラルです。 筋トレ中の塩分摂取の効果 水分バランスの調整 筋トレ中に汗をかくことで体内の水分とともにナトリウムが失われます。適切な塩分補給は水分保持を助け、脱水症状や筋肉疲労を防ぐために必要です。 特に、激しい

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        • 大久保エリアで反り腰を改善するおすすめ筋トレプラン

          反り腰とは？ 反り腰（過度の前傾骨盤）は、腰椎に負担をかけ、姿勢不良や腰痛の原因となる問題です。この姿勢を改善するためには、適切な筋力トレーニングと柔軟性向上が欠かせません。特に大久保エリアで、専門的なサポートを求めている方には、SHIFTGYMでのパーソナルトレーニングが最適です。 反り腰を改善する筋トレ ニートゥーチェスト 効果: 腹筋と股関節屈筋を鍛え、骨盤の前傾をコントロールします。腰を床に押し付けて行うことで、腰椎への余計な負担を避けられます。 ポイント:

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          筋トレを毎日行うと逆効果？真実と誤解を解説

          筋トレがダイエットに与える効果 基礎代謝の向上 筋トレは筋肉を増やし、基礎代謝を向上させる効果があります。筋肉が増えることで、日常生活で消費するカロリー量が増え、脂肪を燃焼しやすくなるため、長期的な体重管理が容易になります。特に大久保にある「SHIFTGYM」では、基礎代謝を向上させるための筋トレメニューを提供しており、効果的なダイエットをサポートします。 体脂肪の減少 筋トレは、体脂肪の減少にも効果的です。筋肉が増えることで、安静時でもカロリー消費が増え、脂肪を燃や

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          筋トレとプラシーボ効果：信じる力でパフォーマンスを向上させる

          はじめに 筋トレを成功させるためには、技術や方法だけでなく、心理的な要素も非常に重要です。特にプラシーボ効果は、筋力トレーニングの成果を最大化する上で見逃せない要因です。この記事では、プラシーボ効果が筋トレにどのように影響を与えるのか、そしてその効果をどのように活用できるかを解説します。 プラシーボ効果とは？ プラシーボ効果は、実際には効果がない治療や介入によっても、本人がそれを信じることでポジティブな結果が得られる現象です。医療分野でよく知られていますが、フィットネス

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          アイシングの効果とは？痛み緩和と筋肉回復のための正しいアプローチ

          はじめに アイシングは、運動後や怪我のケアとして広く用いられてきましたが、その効果については賛否両論があります。この記事では、アイシングの利点と欠点、さらに筋肉回復のための代替方法について解説します。大久保のパーソナルジム「SHIFTGYM」では、最適な回復方法を指導し、トレーニング効果を最大化します。 アイシングの利点 痛みの緩和 アイシングは、冷却によって神経の活動を抑制し、痛みを一時的に和らげます。炎症を抑えることで腫れを軽減し、痛みの進行を防ぐ効果もあります。

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          筋トレを始めよう！初心者におすすめのトレーニングガイド

          はじめに 筋トレを始めたいけれど、何から取り組むべきか迷っている方へ。大久保にあるパーソナルジム「SHIFTGYM」が、初心者向けの効果的な筋トレプランを提供します。ここでは、筋トレの基本ルールからエクササイズ、そして成功するためのコツを紹介します。 筋トレ初心者のための基本ルール ①目標を設定する 筋トレを始める前に、具体的な目標を設定しましょう。筋力向上、ダイエット、健康維持など、あなたの目的に応じてトレーニング内容をカスタマイズできます。 ②フォームを重視する

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          筋トレを始めよう！初心者におすすめのトレーニングガイド

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