肩こりにお悩みのあなたへ。治すのは毎日１０分のエクササイズのみ。

・最近肩が重いな。。。
・肩こりがひどくて頭痛がする
・肩こりで身体がだるい

こんな悩みを持つ人に向けた記事です。
とはいっても誰もがこの悩みを持っているだろう。

「肩こりを治すのは簡単です」

原因がわかれば１日たった１０分のエクササイズで治すことだって可能です。

ちなみに肩こりとはこのような状態のこといいます。

・頸部痛・・・首の痛み、不調
・背部痛・・・肩甲骨やその間の痛み、不調
・肩痛・・・肩の背面の痛み、不調

肩こりの原因は２つ

１つ目は「不良姿勢」

通常、人の姿勢は

「耳たぶ、肩の出っ張り、大転子(お尻横の出っ張った骨)、くるぶし」

これらが横から見たときに1直線になっています。
しかし。。。

・スマートフォンやパソコン、家事などで首が前に出た状態
・腰が丸まった状態

このようなことにより不良姿勢が続くと、

「首はとても重いので肩回りの筋肉がそれを支え、負担がかかってしまいます。」

2つ目は「運動不足」

ストレッチや筋トレなどで筋肉をほぐさなければ、筋肉はどんどん固まっていくことによってコリが生じます。

頭が少しでも前に傾くだけで、首には通常時より何倍もの負荷がかかります。

【０度が通常の状態】
０度 　　１５度 　　３０度 　　４５度　 　６０度
５ｋｇ 　２．４倍 　３．６倍 　４．４倍 　５．４倍

１５度傾いただけでも１２ｋｇ。
ひどいと２２ｋｇ、２７ｋｇもの重さを首周辺の筋肉が支えているのです。

筋肉に負担がかかるのもわかりますね。ちなみに０度の人はほとんどいません。

肩に「コリ」や頭痛を感じるメカニズム

肩が凝って頭痛が起こってしまう状態、肩が凝ってしまっている状態の時、身体ではどのようなことが起こっているのか。

筋肉が収縮することで血管が押しつぶされます。
→押しつぶされた血管は循環が悪くなります。
→そこに疲労物質など様々な物質が溜まり痛みを発してしまいます。

肩こりの治し方、解消方法

肩こりを治す方法は「運動不足を解消する」のと「血流を解消する」必要があります。

肩こりの治し方：エクササイズ編

エクササイズは上記であったように肩回り、背中周りの筋肉を動かす必要があります。

「トレーニング」と「ストレッチ」がとても大事です。
実際、トレーニングしている人で肩こりに悩んでいる人はほとんどいません。

上半身を使った筋トレ、首を横に倒したり、肩甲骨の間を広げたりなど上半身のストレッチ。
毎日、朝１０分でも夜１０分でもやるだけでだいぶ違います。

道具を使うのも１つの方法です。

ストレッチポールやトリガーポイント、テニスボールなどおすすめです。

肩こりの治し方：栄養編

【血流をよくする栄養素】
・アルギニン
・ビタミンE
・ナイアシン

などは血流を促します。

【これらが含まれる食材】
・アルギニン・・・鶏肉、大豆、えびやまぐろなどの魚介類
・ビタミンE・・・ナッツ類、緑黄色野菜
・ナイアシン・・・魚介類、ナッツ類、キノコ類

肩こりに悩まされない身体にするには運動習慣と姿勢改善

肩こりに一生悩まされない身体にするにはこの２つを習慣化させることが大切です。

最近はスマートフォンやパソコンの普及により、どうしても首が前に出て不良姿勢になりやすい。

今すぐできることは

・なるべく高い位置でスマホ、PCを操作する事
・スマホを見すぎないこと
・自分に合ったデスク、椅子をみつける事
・運動、ストレッチを習慣化する事

そしてこれらができ、肩こりになったとしても自分で治せるようになることがゴールです。

もう悩まされる日々は今日で終わりにしよう。