『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』清水 忍
概要
『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』は、従来のダイエット理論を覆し、無理なく確実に痩せるための科学的アプローチを提案する一冊です。著者の清水 忍さんは、ダイエットにおける食事管理の重要性を徹底的に解説し、運動や短期的な制限だけに頼る方法の限界を指摘。痩せるには「食事が9割」であり、摂取カロリーを管理することが最も効果的であると主張します。さらに、脳と体の「太った状態を維持しようとする力」を克服するための実践的な方法を紹介。1日に摂るべきカロリー量を具体的に計算する方法や、簡単に取り組める筋トレ、生活習慣の工夫など、リバウンドしない体作りのためのロジックが満載です。「最速で痩せる」ことを求める人には不向きかもしれませんが、「一生太らない体」を目指す全ての人にとって必読の一冊です。
本のジャンル
健康、ライフスタイル、メンタル・マインドフルネス
要約
1. ダイエットの基本原則を見直す
多くの人が誤解していることですが、痩せるための基本原則は「摂取カロリーを消費カロリーより少なくすること」です。清水さんは、この原則を科学的に分析し、効率よく痩せるには食事管理が最重要であると結論づけています。多くの人が運動によって痩せようとしますが、実際には運動だけではカロリー消費は微々たるものであり、短期間の努力では体脂肪を落とす効果がほとんどありません。例えば、フルマラソンを2回走ったとしても、体脂肪1キロ分すら落ちないという研究結果もあります。運動はダイエットの主役ではなく、あくまで「補助的な役割」に過ぎないのです。
2. 食事がダイエットの9割を占める理由
食事管理の重要性は圧倒的です。ダイエットの成否は、「摂るべきカロリー量を正確に計算し、それを守る」ことにかかっています。本書では、「34×なりたい体重（kg）」というシンプルな計算式を使って、1日に摂取してよいカロリー量を割り出します。例えば、体重60キロを目指す場合、34×60＝2040キロカロリーが1日の目安です。この値を守るだけで、健康的に体重を減らしていけます。
3. リバウンドを防ぐ「脳と体の関係」
急激なダイエットはリバウンドを招く大きな要因です。脳は体重や体脂肪量を一定に保とうとする「ホメオスタシス（恒常性）」の機能を持っています。このため、急激に体重が減ると、脳は「非常事態」と認識し、「食べろ」という強いアラートを発します。このシグナルに逆らい続けることは難しく、多くの人がリバウンドしてしまう理由はここにあります。清水さんは、「脳に気づかれないように少しずつ体重を減らしていく」ことを提唱しています。これにより、脳が非常事態と認識せず、自然に体脂肪を減らしていけるのです。
4. 効果的な筋トレと運動
本書では、ダイエット中に必要な運動は最低限でよいとされています。推奨されるのは以下の3つだけです。
• 腹筋
• 腕立て伏せ
• スクワット
これらの筋トレを週2～3回、短時間で行うだけで筋肉量を維持し、基礎代謝を落とさずに体脂肪を燃焼しやすい状態を保てます。また、有酸素運動は「NEAT（非運動性活動熱産生）」の一部として、日常生活で体を動かすことに焦点を当てるべきだとしています。たとえば、エレベーターではなく階段を使う、近距離は車ではなく歩く、といった小さな行動の積み重ねが大切です。
5. 「太った世界」の居心地の良さを克服する
人間の脳と体は、長期間続けてきた「太った状態」に適応しています。そのため、痩せようとすると脳が「不快感」を覚え、元の状態に戻そうとします。これを克服するには、環境や習慣を変える必要があります。例えば、大きな皿を使うのをやめて小さな皿を使うだけでも摂取カロリーが自然に減ることが研究で示されています。また、食事の際に砂糖入りの飲み物を避け、水や無糖の緑茶に置き換えるだけでもカロリーを大幅にカットできます。
6. 12の生活習慣で「痩せやすい体」を作る
清水さんは、痩せやすい体を作るための12の習慣を提案しています。たとえば、以下のようなシンプルな工夫が含まれています。
• 夜遅い食事を避ける
• 朝食を必ず摂る
• 野菜を先に食べる
• 間食を低カロリーにする（ナッツやギリシャヨーグルトなど）
これらの習慣は無理なく取り入れられ、長期的に続けやすいのが特徴です。
まとめと感想
『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』は、ダイエットを科学的に捉えた新しいアプローチが詰まった一冊です。無理な食事制限や過度な運動に頼らず、論理的な計画で「一生太らない体」を手に入れる方法が丁寧に解説されています。特に、「脳にダイエットを気づかれないようにする」という独自の視点は、多くのダイエッターに新しい発見をもたらすでしょう。リンク先のレビューでも「理論が明快で実践しやすい」と高評価を得ており、科学的な裏付けがあることで信頼感も高いです。長期間太りにくい体を作りたい人にとって、非常に役立つ内容です。ぜひ手にとって、あなたの健康生活の第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
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