スタミナのあるアスリートに！乳酸性閾値とは

乳酸性閾値とは

近年の研究では、運動強度の増加に伴い、乳酸蓄積曲線に特定のブレークポイントが存在することがわかりました。

運動によって血中の乳酸が本来の濃度より急激に増加し始める運動強度、
または相対強度は、乳酸閾値（LT）と呼ばれています。

LTは通常、トレーニングをしていない人では最大酸素摂取量の50～60％、有酸素トレーニングを受けた選手では70～80％で始まることが分かっています。

相対的な運動強度が高くなると、乳酸の蓄積速度が増加することが研究の結果わかっています。

この曲線が折れ曲がるポイントは、血中乳酸蓄積の開始（OBLA）と呼ばれています。

LTやOBLAに近いか、それ以上の強度でトレーニングすると、LTやOBLAがグラフ上で右に移動します。
つまり、トレーニング時の運動強度が高いほど乳酸の蓄積が遅れることがわかっています。

この変化は、おそらくホルモン分泌の変化、特に高い運動強度でのカテコラミン分泌の減少、ミトコンドリア量の増加による有酸素性メカニズムによるATPの大量生成の結果として起こるものであると考えられています。
この変化により、選手は血中に乳酸をそれほど蓄積させることなく、最大酸素摂取量の高いパーセンテージで運動することができるようになります。

LTとパフォーマンス

より高い乳酸閾値を持つことは、アスリートが疲労を蓄積しながらも長い時間、高強度のパフォーマンスを続けることができることを意味します。

このため、多くの人がLTを持久力を求められるスポーツの運動能力を測定する最適な方法だと考えています。