むくみ改善には○○○が効果的！？！？
今回は女性の悩みに多いむくみについてです！
朝より夜、仕事前より後、の方がむくみを感じる方が多いと思います！
むくんでいるだけで太ってしまったと思ってしまう。
太って見えてしまう。
むくんでいて何もいいことはありません(＞＜)
そんなむくみについてお話しします！
【むくみとはなんなのか？】
むくみとは・・・血流の流れが悪くなり皮膚の下に水分が溜まることです。
原因としては
体内の水分と塩分のバランスが崩れているからです。
これは浸透圧の関係で、体内の水分と塩分のバランスが崩れることにより、皮膚の下に水分が出てきてしまいます。
むくんでいる人の肌は指で押してもなかなか戻ってきません。
むくんでいるだけで弾力（ハリ）を失ってしまいます。
では、どのようにして改善すればいいのでしょうか？
【気になる改善法とは】
2つご紹介します
①水分を摂る
最低でも1日1.5ℓは水分を摂りましょう！理想は水だけで摂りたいですが、慣れていないときつい方もいると思います。
お茶 紅茶 コーヒー あたりから水分を摂取する事が理想です。
（コーヒーはカフェインのとり過ぎに注意）
一度に大量の水分を摂ることは難しいので
こまめに飲む回数を増やしてみてください^_^
②食べ物に気をつける
むくみになりやすい食品
菓子パン ラーメン うどん ハム スナック菓子など...
塩分の多い食品は控えましょう
【浮腫を解消できる栄養素】
・カリウム 塩分を排出してくれる
（アボカド バナナ ほうれん草 フルーツ系）
・クエン酸 体内の老廃物を分解排出してくれる
（グレープフルーツ レモン）
・ビタミンE 体内のナトリウムを尿中に排出
（モロヘイヤ アボカド プレーン）
・サポニン 体内の水分量を調整してくれる
（きゅうり ごぼう 小豆 ニンニク）
・ビタミンB6 ホルモンバランスを整え生理前のむくみを抑制
（マグロカツオ牛レバー大豆）
【まとめ】
上記のように水分をしっかり摂り、栄養バランスに気をつけた食事をしていれば自然とむくみが抑えられます
浮腫がなくなるだけで周りからの目が変わるかも知れません！
是非試してみてください(^○^)
今回の記事はいかがでしたか？
こんなこと書いてほしい！
ご質問、ご相談がございましたら
お気軽にコメントやインスタグラムに
ＤＭ等お問い合わせお待ちしております！
豊田市日南町にある
パーソナルトレーニングジム
「BODY SMILE」
中脇がお送りしました(^○^)
【各種SNS】
【HP】
【インスタグラム】
【店舗情報】
4/13~臨時休業とさせていただきます。
ご新規のお客様は休業明けからの受付とさせていただいております。
ご協力のほどよろしくお願いいたします。
店舗名 ・BODY SMILE
住所 ・愛知県豊田市日南町4-114 植松ビル2F
TEL ・0565-50-5100
営業時間 ・月曜日〜金曜日 9時30分〜21時 土曜日 9時30分〜18時
定休日 ・日曜日