ダイエットの目標に合わせて「１日の摂取カロリー」を決めよう
豊田市日南町の
パーソナルトレーニングジム
「ＢＯＤＹ ＳＭＩＬＥ」
パーソナルトレーナ宮崎です(^^)
今回はダイエットを進めていくうえで知っておきたい
１日の摂取カロリーの計算をします。
【摂取カロリーの計算方法】
「１日の消費カロリー」 － 「１日に減らすべきカロリー量」
＝「１日の摂取カロリー」
ということで順を追って計算のしかたを見ていきましょう。
<１日の消費カロリーについてはこちら>
【まずは自分の数値を把握して目標を決める】
体重が６０㎏
体脂肪率が３０%
１日の消費カロリー２，０００キロカロリー
のＡさんを例に計算をしていきましょう。
→自分の摂取カロリーを知りたい方は
自分の数値を当てはめて計算していってください(^^)
まずは目標を立てましょう。
このＡさんの目標は２ヵ月間のダイエットで－５㎏を目指すとします。
Ａさんが－５㎏達成するためには
どれだけのカロリーを減らせばいいのでしょうか？
【ダイエットで減らすカロリー量の計算のしかた】
まず体重を減らす＝体脂肪を減らすで考えます。
体脂肪１㎏あたりのカロリーが
７，２００キロカロリー
(体脂肪１㎏減らすのが大変なわけです(^^;)
なのでＡさんのように－５㎏を目標とする場合
７，２００㎏ × ５ ㎏
| |
３６，０００キロカロリー！！！
(凄まじいです(^^;)
体脂肪を減らすためにはこれだけのカロリーを減らす必要があります。
【目標期間に合わせて１日あたりに減らすカロリー量を計算しよう】
体脂肪５㎏を減らすためには
３６，０００キロカロリーを減らせばいいことが分かりました。
ここでＡさんの目標を思い出すと
２ヵ月(６０日)で－５㎏
これをカロリーで言い換えると
２ヵ月(６０日)で３６，０００キロカロリー減らす
となるので１日あたりで計算すると
３６，０００キロカロリー ÷ ６０日 ＝ ６００キロカロリー/１日
Ａさんの場合は１日あたり６００キロカロリー減らせば
計算上は２ヵ月で－５キロ達成できそうです。
【１日当たりの摂取カロリーを計算しよう】
最後は摂取カロリーの計算をしてみましょう。
計算方法は
「1日の消費カロリー」 － 「1日の減らすカロリー量」
＝「1日のカロリー摂取量」
つまりＡさんに当てはめて計算すると
「２，０００キロカロリー」 － 「６００キロカロリー」
＝１，４００キロカロリー
となります。
つまりＡさんの場合は
１，４００キロカロリーの食事を２ヵ月(６０日)
続けることで目標の－５㎏が達成できることになりますね(^^)
【まとめ】
Ａさんを例に計算方法を見てきましたが
実際に自分の体重などを当てはめて計算してみてください。
「目標達成」のためには
「何」を「どれぐらい」やるのか
ここをハッキリと認識しておくと
ダイエットも進めやすくなります。
摂取カロリーを決めたら次は
「糖質」「タンパク質」「脂質」
をそれぞれどれぐらい食べるのかを
ダイエット方法に合わせて決めていきますが
ここはまた後日書いていきます。
摂取カロリーを計算して
計画的にダイエットしていきましょう(^^)
今回の記事はいかがでしたか？
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