ケトからローファットへ3日目　体感

こんばんは

本日脚トレやりました、自重以外は1ヶ月半ぶり

明日死ぬな。

6/2 脚　三頭

朝　有酸素　20分✖️３回

客先まで一駅歩いた為有酸素とします　笑

レッグプレス　アップ40kg 片足ずつ死ぬまで　→160kg 3set

レッグエクステンション　30kg 内　外　中 3方向で20回ずつ　2set

ルーマニアンデッド　24kg  ハム千切れそうになるまで

プレスダウン　片手ずつ18kg 三頭がぶち壊れるくらいまで

階段降りるとき足が笑っておりました。

最近ですが

ケトで約80日減量しており、体重が6kg減りました。ローファットへは5／31から切り替えてスタートしましたが昨日あたりから代謝が良いように感じます。パンプもそれなりにしてトレーニング楽しい！ケト中もパンプはすれどセット間ズーンと思い感じが抜けなかったがそれが無い。

水分が戻ったのか2.5kg増。でも張りがでて大きくなった気がする、カーボの量150g前後で様子見てます　増やした方がいいのかな。　減らした方がいいのか。　まぁ試す時が一番面白いですね

夏までもう少し、減量してる人は頑張りましょう！！←自分に言い聞かせる

食事

朝　　プロテイン

昼　ナポリタン　豚ヒレ80g (お弁当) 鳥のカレー煮

おやつ　プロテインチップス　(クエスト) ドクターペッパー0カロリー

夕方　マグロ赤身　100g  おにぎり

　ジム前　プロテイン

夜　キャベツ　玄米　納豆巻き　鳥150g ビール

1850kalくらいです

プロテインチップス美味しい。

p20　c4 f4くらいかなどの味も　高いけど。

1番美味しいのはサワークリームが好き